猴子|如何走出人生低谷和情绪低迷？( 三 ) 咒语|猴子|低谷|喜马拉雅|心理

实际上，我们还可以多多借助外力，把我们自己从低谷里牵引出来。
我们在看电影时，常常会看到这样的剧情：
主角经历某个变故，或失去亲人、或事业失败、或被某个大敌击败，然后陷入低谷沉沦。
他们是怎么走出低谷的呢？
往往是经历的环境发生了改变，环境推动着他们不得不去经历一些事，然后在行动的过程中，情绪和态度慢慢实现改变。
这些电影揭示了一个深刻道理：我们的情绪和态度，会依从环境而改变。
在2017年一项涉及128名成人的研究中，研究者发现：
参与者进行两小时的森林浴——也称森林疗法——包括视觉刺激（观看风景）、听觉刺激（鸟叫声和流水声）、嗅觉输入（植物的气味）和触觉刺激（接触树叶和树木表面））后，参与者的自主神经系统活动降低，情绪状态明显改善。
具体来说，他们在紧张-焦虑、愤怒-敌意、疲劳-惰性、忧郁-沮丧、困惑-迷茫等维度的得分显著较低，在活力维度的得分更高。
同时，记录脑电波模式的脑电图显示：
凝望广阔的水域实际上可以改变我们的脑电波。
临床心理学家理查德·舒斯特解释说，在凝望水面时，脑电波会进入一种缓慢而和谐的模式，类似于我们冥想时的状态。

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这两项研究，都表明亲近大自然，会更加容易调整我们的情绪状态。
因此，你也可以考虑走入大自然的环境，来帮助自己加速从低谷里走出。
如果条件不允许，去树林、公园或者水边散步，也能起到类似的效果。
结语
奥斯卡最佳影片《至暗时刻》，结尾时用了一段丘吉尔的话：没有最终的成功，也没有致命的失败，最重要的是，继续前进的勇气。
因此，当我们身处低谷时，需要的不是抗拒，也不是一蹶不振，而是丘吉尔说的勇气，勇于接纳情绪，勇于承认现状。
在情绪稳定后，就积极行动，梳理问题，并只聚焦一个问题，专注于解决它。
在这个过程中，你还可以借助外力，到大自然的环境里走一走，帮助自己更快地调节情绪状态。
行动是绝望的解药，只要你参考我分享的这四个方法，行动起来，走出低谷指日可待！
作者：晶美同学
编辑：菜头
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