肚皮|38岁的Ella说出自己的产后塑形经历，给女孩们当妈妈的勇气脚趾|体式|脊柱|经历|腰部|身体

这个38岁女明星说出自己的经历。才给了女孩们当妈的勇气！
SHE作为早起最为出名的女团，他们的一举一动也是牵动着大家的心，从单飞不解散到17年后再次组合青春唱作，真的都牵动粉丝的心。

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而今天我们要夸的是 SHE 成员的 Ella ，因为Ella在社交平台上分享了自己生小孩时遇到的困难。并且分享的日子是在母亲节当天，这也让Ella上了一次热搜，引起网友广泛的热议。
【肚皮|38岁的Ella说出自己的产后塑形经历，给女孩们当妈妈的勇气】
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Ella在社交平台上公布自己因为生产造成了子宫和膀胱脱垂。平时只要稍微的打个喷嚏，或是动作大一点的原地跳、跑步等都会造成尿失禁。

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很多未婚未育的女孩在得知之后都被吓傻了，印象知道当妈的辛苦，却不知道这么的可怕。 "不是失禁一点，而是整个护垫都湿掉。然后裤子也湿掉。 "就好像水龙头控制不住的样子，作为一个公众人物， Ella 坦坦荡荡、大大方方分享了这个不一样的事实。

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当妈真的很辛苦，而他们在当妈的同时，又在忍受着痛苦，肚皮不可能不松、还有三层游泳圈、胸就像一块石头。这些都是需要妈妈忍受的。

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那么对于肚皮松弛、腰间泳圈和胸部问题，当妈的女人要怎么办呢？今天介绍一组Ella也经常练的瑜伽体式，帮助宝妈们化解当妈的辛苦，让腹部紧实，腰部纤细，胸腹恢复弹性，一起来看看哦~
1.单腿坐立手抓脚趾式：

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一般来说，瑜伽的体式在于拉伸身体的各方面的肌肉，只是针对的部位不同，所以效果也不同，今天我们讲讲一组帮助腿部的韧带拉伸和胯部拉伸。

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俗话说胯部打开的女人是女人之极品，所以接下来就来练习这组由单腿坐立手抓脚趾式、跪立前屈伸展式、前屈三角式组成的体式组合。帮助开胯，锻炼胯部、髋部的正位和柔韧度。
单腿坐立手抓脚趾式的练习方式：
A. 两腿伸直长坐姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧；
B. 内盘左腿，脚跟靠近右腿根部，左腿外侧贴地，启动两手往前，拉住右脚，慢慢将右脚抬起向上伸直，保持背部挺直，脊柱延展，做坐立手抓脚趾式。
C. 右手向前放下，拉住脚掌，左手拉住右脚向上，身体左侧扭转，维持30秒，放下动作，回到长坐姿休息，重复练习。
体式效果：
A. 延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适；
B. 可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力；
C. 滋养盆骨，滋养盆腔，养护盆腔内部的器官；
D. 帮助拉伸腰部，缓解腰部酸痛；
E. 延展脊柱，缓解脊柱僵硬；
F. 拉伸腿部，缓解腿部松弛；
G. 拉伸手臂，缓解手臂赘肉偏多；
H. 去除副乳，让胸部坚挺，改善身体不良的体态问题。