体式|袁泉的高级脸，再过十年都不老，这样练瑜伽你也可以有这种高级脸坐姿|核心|袁泉|双腿|腰腹部

袁泉的"高级脸" ，再过十年都不老，这样练，你可以有"高级脸"！！
网络上有句打油诗：忽如一夜吹风来，贵圈爱夸"高级脸" 。说的是自从《我的前半生》这部据，虽说这部的剧情狗血，至今还是我们津津乐道的闺蜜三了好朋友的奇葩剧，但是不得不说这部剧成功的让很多人重新翻红。

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这些翻红的人就有"高级脸"鼻祖袁泉。娱乐圈火起"高级脸"是因为袁泉这种长相气质的女明星，确实很少见。不仅因为她异常深的眼窝和高挺的鼻子，还在于她身上有种区别于世俗审美的淡泊和疏离感。

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并且袁泉这种脸型，十几年都不显老，一如既往的美，所以是很多人追求的脸型。今天就介绍一组提示，帮助练习者锻炼减肥，让你也可以拥有一巴掌大小的"高级脸" ，一起来学习起来把！！
1.V型悬体3

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V形悬体，是瑜伽体式中的船式，在普拉提中因为体式的练习形式有变，所以变成了V形悬体， V形悬体的体式一共有3个等级，之前我们讲过1、2等级，今天就讲讲第三个等级。
【体式|袁泉的高级脸，再过十年都不老，这样练瑜伽你也可以有这种高级脸】在"V形悬体1"中我们采用了固定双腿，上下运动身体和双臂的做法，而在"V形悬体2"里，我们则是将上身固定，更多动用下腹来上下运动双腿。这两个动作的结合体就是"V形悬体3" ，它要求从核心控制整个动作练习，有控制地同时放低和抬高两腿和身体躯干，在整个练习动作中尽可能保持连贯流畅。
益处：强化腰腹部表层和深层核心肌肉，加强身体核心和腿部的力量和控制能力，提高协调性和平衡性。收紧腰腹部，美化腰腹部和腿部线条。

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动作步骤：
1、、从"V形悬体1"或"V形悬体2"的V形平衡坐姿直接过渡进阶到这个动作，或从仰卧开始，两膝弯曲抬起，手臂往后伸直越过头部，脊椎保持中立位，不要让肋骨弓起。
2、腰腹部收紧，保持背部贴于垫上，双腿向上伸直慢慢向地面放低约与地面成60度角，双腿并拢外旋成"普拉提站姿" 。
3、吸气，手臂往上伸直指向天花板，呼气，收缩腹部，身体上卷到坐起，然后收直背部，让身体成"V"形平衡坐姿，双臂平行前伸。
4、吸气，保持"V"形坐姿不变，抬起双臂向上伸展。
5、呼气，结合"V形悬体1"和"V形悬体2" ，保持腹部核心不要放松，同步慢慢放低腿部和身体。
6、当双腿即将落回地面时，吸气，收缩核心，再次提起两腿，同时向前摆臂，卷起身体躯干，回到"V"形坐姿。重复步骤4至步骤6 。
重复：3～5次。
今天的体式讲解就到这里拉，我们下期再见~~~