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原文：久久行之，却病延年，形体变，百疾不作，自然不饥不渴，安健胜常。行之一年，永绝感冒、痞积逆滞不和、痈疽疮毒等疾，耳聪目明，心力强记，宿疾俱瘳，长生可望。
第八句：讲坚持习练十六字诀的效果。原文已经讲得很明白，无需翻译，总之，坚持才是胜利，想要取得上述功效，必须坚定信念，每日行之。

原文：如亲房事，欲泄未泄之时，亦能以此提呼、咽吸，运而使之归于元海，把牢春讯，不放龙飞，甚有益处。
第九句：讲的是房中术。房事将泄之时，行此十六字诀，使元精归于下丹田，不使精出于外，对身体很有益处。



注：本法选自明代高濂的《遵生八笺》一书中，本法实际上是简化的小周天练法，“气气归脐”为其核心要秘。

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