瘦人长胖的方法瘦人用什么方法能长胖( 二 ) _生活百科

增加的2餐分别在早餐后的2小时和午餐后的3小时，建议加餐时间为上午的10点和下午的4点，当然也可以根据你的实际用餐时间上下调整，注意不要离用餐时间太近。

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早上加餐可以吃2片面包，下午加餐可以吃2根香蕉和1片面包，这样既不用吃得太多，同时还能起到增加热量摄入的效果。注意晚上不能加餐，防止影响睡眠。
5.适量做一些力量训练

身材瘦弱的人吃不下去，更需要通过运动来增加热量消耗，这样你才有胃口去吃喝。

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推荐去做力量训练，可以是徒手动作当中的俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等动作，也可以是器械动作当中的杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃划船、杠铃硬拉、杠铃推举等动作。
【瘦人长胖的方法瘦人用什么方法能长胖】这些训练可以帮助你提升肌肉力量，训练中的体能消耗也比较大，训练后你不得不通过饮食来维持能量供给平衡，这样你就会吃得更多，而不会觉得吃不下或者挑食。

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建议每周做3次力量训练，有条件就做器械动作，没条件去健身房就在家做徒手动作，每次做3-5个动作即可。
通过上面的饮食方法调整，再配合力量训练，你的体重就能快速增加，一定不能挑食，否则你训练再多也没用。

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我就是成功增肥的瘦人。增肥的方法就是调脾胃。调脾胃的方法就是，第一早睡早起不熬夜，第二避开寒凉的食物和用品（不吃冰凉的食物，不吹空调尽量不吹风扇），第三推腹法推腹，第四坚持每天喝姜汤。

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