睡前瘦肚子最快最有效 揉肚子能减肥吗?( 二 )

  • 自然站立,绷紧上半身,挺直背部
  • 向后撤一条腿后下蹲,双臂上举至头顶
  • 下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地 , 两膝均呈90度,重心均匀分布在两腿中间

  • 睡前瘦肚子最快最有效 揉肚子能减肥吗?

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    动作六:左右慢跑40秒
    • 核心收紧,挺胸收腹
    • 向左小跑几步后再向右跑,手臂跟随跑动自然摆动
    • 保持自然呼吸

    睡前瘦肚子最快最有效 揉肚子能减肥吗?

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    动作七:开合跳40秒
    • 站姿,双脚开合跳跃
    • 同时手臂打开向上向下摆动
    • 保持均匀节奏

    睡前瘦肚子最快最有效 揉肚子能减肥吗?

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    动作八:提膝收腹15次 , 换边
    • 站立,一条腿支撑身体,一条腿向后脚尖点地,收紧核心 , 保持上半身稳定
    • 后侧腿向正前方提膝,收缩腹部,双臂跟随腿部动作前后摆动
    • 可以换边进行,也可以交替进行

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    动作九:正踢腿15次 , 换边
    • 站立,一条腿支撑身体,一条腿向后脚尖点地 , 收紧核心,保持上半身稳定
    • 后侧腿向正前方踢腿,收缩腹部 , 双臂跟随腿部动作前后摆动
    • 可以换边进行,也可以交替进行
    • 动作放慢以免产生惯性

    睡前瘦肚子最快最有效 揉肚子能减肥吗?

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    动作之间休息25-30秒,每次做两组 , 每周做3到4次,或者隔天练一次 。
    在动作过程中要以安全为前提,每一个动作都要标准高效地完成 , 但如果有一些动作会感到困难不要勉强,比如踢腿提膝动作,如果不能保持身体的平衡,可以找到支撑物来辅助进行 。
    肯定有辅助效果,这个动作对便秘也有很好的疗效 。