有什么方法可以快速减肥提臀方法有哪些( 二 ) _生活百科

四、这两种方法呢，是针对我们大家假胯宽的和臀下垂的各两种的锻炼，都可以去很好的针对去练习，我们大家看一下你的臀部，那针对一下你自己的臀部来锻炼哦，大家千万不要去练错了。有的人呢，是假胯宽，但是呢，一直去做后抬腿的姿势。那这样的话不但不会改善我们的假胯宽，而且还会让你的这个两侧的宽度会越来越大。如果我们大家的臀部是下垂的，那你一直去再去练夹臀的动作，那我们的臀部也还是得不到改善的。我们大家去找对方法。去锻炼你的臀部。

最后一个就是忠告：我们大家千万不要久坐，那坐办公室的人一坐就是8个小时甚至是10个小时，有一个名称叫臀肌失忆症。臀肌失忆症呢，就是说我们大家因为酒去做力，我们大家臀部就已经失忆了，当它到达了一个位置以后，他就认为这个姿势是对的，它就会一直在那个位置呆着。那如果你想改善的话，那你就要把它的记忆恢复起来，所以说我们大家赶紧的练习。如果你想去练成蜜桃臀是不可能的，因为我们女性的这个肌肉本身没有这个国外的人发达。有一些女性去练习蜜桃臀，他都是经过强大的训练去练习，那我至今为止没有见到几个人能坚持下来，所以说这个少之又少，我们还是练习一下简单的，大家的这个臀部不要去松弛。因为女性的臀部松弛的话，我们一个是穿衣服不好看，在一个会影响到你的子宫，骨盆，盆底?。簿褪撬祷嵊跋斓侥愕恼飧雒谀蛳低常?我们大家呢，也许会有漏尿的这个现象。臀部是人体的发动机，所以说我们大家一定要把臀部的肌肉练起来，他也会更好的支撑到你的腰部。

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题主这里提到提臀，其实翘臀和臀围大是有一定区别的，有的女生臀围大，但不一定翘。所以这里要区别对待。

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首先：针对于臀围可以，而不够翘的女生来说，首要问题是多练上臀和腰。多练上臀无可厚非，提高臀线，但腰也同样重要，如果你的腰够细，竖脊肌更挺拔，自然从视觉效果上你的臀部更翘，并且显的腿更长。可以多做山羊挺身，后踢腿等动作。

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第二：针对于比较瘦的女生，屁股塌陷，这时候就要全方位的对臀部肌肉进行锻炼，臀大肌训练可采用深蹲，臀桥，臀中肌训练可使用髋外展器训练。

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最后，其实不管是男生还是女生，其实臀部肌肉都是成蝴蝶型的，要想臀部更饱满，体脂率不应该降的特别低。当然，臀部脂肪太多，那肯定是会下塌的。

有什么方法可以快速减肥 提臀方法有哪些( 二 )

有什么方法可以快速减肥提臀方法有哪些( 二 )