有规律的心血管有氧运动可以保持你的心脏、肺和其他器官的健康和高功能 ， 它也是燃烧腹部和全身脂肪的关键 。
通过骑自行车、慢跑、快走、游泳等有氧运动，把你的心率提高到最大心率的70%的范围，你就可以进入脂肪燃烧区域，更多的燃烧全身脂肪和腰腹部脂肪 。
文章插图
首先通过有氧运动将你的腹部有一层脂肪燃烧掉，你就可以进行腹部锻炼，例如做俯卧撑、下蹲、弓步、硬举、引体向上、划船、平板支撑等运动，锻炼你的核心——你的下背部、腹斜肌和腹肌 。
女性平均每天需要消耗大约1500卡路里来减肥，你必须处于热量不足和卡路里赤字的状态，这意味着你每天摄入的热量比消耗的要少，减少米面糖等精碳水化合物的摄取，在饮食中添加精益蛋白，保证每天8小时的良好睡眠，有助于减掉腹部脂肪 。
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