②平板支撑
以60s为一个周期 ， 每次训练4组 ， 每组之间休息20s 。
还是那句话，一开始做不到60s没关系，不用太逼迫自己，循序渐进，慢慢来，适合自己才是最好的 。
平板支撑有助于锻炼核心肌群，可以让咱们瘦的更健康！

文章插图
③卷腹运动
题主可以使用上腹部卷腹运动，这个动作对于训练腹部超级棒，坚持一段时间可以看到马甲线哦~


最后，亲爱的题主 ， 欲速则不达，所有的努力都需要时间才能看到效果 。别心急，只要做到上述方法，一定会达到题主心目中的完美形象哒！
慢慢来，就是快 。
预祝题主瘦身成功~
减肥方法千万种 ， 我就从吃先谈谈吧！
首先要骗过大脑，让它以为你吃饱了 。可以选择增加富含蛋白质类食物的摄入 ， 因为蛋白质进入胃肠道后 ， 会释放一种能够抑制食欲的物质，当大脑接收到这种物质时，就会认为你吃饱了 。还可以将食物弄成粘稠一点的糊糊状，这会增加食物体积，给大脑一种你吃了很多的错觉 。
另外使用小一号的餐具，也会有取得这种效果 。但不管如何改变食物种类，都不要忘了计算热量，以免在不知不觉中吃下过多 。这方面必须要精打细算，要知道，消耗7000多大卡才只能减去1公斤脂肪 ， 不抠点哪能甩掉肉肉 。
其次 ， 要细嚼慢咽，慢慢吃不仅可以减轻消化道负担，还有利于控制进食总量 。因为如果吃的太快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃已经自作主张地装入了过多的食物 。
最后，一定不要暴饮暴食 ， 以免把胃撑的太大 。我们的胃是个能伸不能屈的主 ， 平常空腹时就像个不起眼的小不点，只有小罐可乐的六分之一，而进食后最大可以撑到有10瓶小罐可乐的量 。如果经常吃的过饱，被撑大的胃一去不复返，再想喂饱它就需要更多的食物了 。

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