等真正做完手头上的事情，再去看手机，经常联系你的人，也就是熟悉的那几个，发的消息也可以晚点回 。
3、卸载不必要的软件
最可怕的不是你浪费时间，而是你浪费的时间 ， 在无端地消耗着你的耐心、热情和专注 。
社交媒体软件林林总总，不是每一个都是你生活必须的，留下自己最喜欢和最需要的 ， 卸载不必要的 ， 手机干净了 ， 你的内心也会变的更轻松 。

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4、不带手机进卧室
躺在床上，感觉自己睡不着 ， 玩会手机吧 ， 一集又一集的电视剧、一把又一把的游戏、淘宝购物车翻了又翻、一个又一个的小视频 。
终于 ， 头疼了，眼睛酸了 ， 放下手机，发现自己更清醒了 。
可以在床头放几本轻松有趣的书籍 ， 实在睡不着，看会书 。
强烈推荐《小王子》《谁动了我的奶酪》《查令十字街84号》，这三本书，我认为是床头书最佳选择，简单有趣又蕴含着深刻的道理 。
5、一天只充一次电
有一段时间 ， 我每天到单位后，因为大概提前半小时到，就开始玩手机，直到所有同事来了，还要摸鱼十几二十分钟 。
这加起来差不多一个小时的时间，专注于玩手机，外加休息时间玩，以至于下午可能手机的电量就不多了 。
看着所剩无几的电量，莫名的发慌，就赶紧充电，充满之后玩得更舒服了 。
下班回去之后 ， 又开始玩，一天可能需要充电最少两次 。
规定充电次数，刻意地减少看手机的次数，那些原本用来玩手机的时间，可以做许多其他的事情，而且效率更高 。
6、规定玩手机的时间和时长
可以是做完一件事之后玩手机半小时，也可以是中午吃完饭后，玩手机一小时，或者根据自己具体的生活工作需要，制定属于自己的合适的戒掉手机瘾养成计划 。
不仅仅像是一种自我奖励，更像是一种动力，想要玩手机，先做完手头上的事，先完成最重要的任务 。
当时间，再次真正地回归自己，生活也会逐渐走上正轨，哪怕只是比以前好了一点点，都值得为自己高兴 。

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戒掉手机，并不是摒弃手机 ， 做一个互联网时代的脱节者 。
而是提醒自己 ， 我们需要做一个有控制力的网络人，比如偶尔远离网络、远离手机、看看书、听听风声雨声、品尝街边小吃、享受生活，拥有更独立的人格 。
最后，将张立宪的这句话送给大家——
“十年，微信成功把自己变成了一团空气，你意识不到它的存在，但它已经变得必不可少 。然而 ， 再丰富的表情包，都不如一次见面，勇敢而自觉地走出去，去和一个人真实的，面对面地去沟通吧!"
时间和注意力，是我们最宝贵的财富，戒掉手机 ， 适当的放下手机，主动地思考，有目的的获取信息，成为手机的主人 。
以上 ， 共勉！
每天每日，我与你 。
以自己喜欢的方式，
尽情地过一生 ， 祝你，也祝我 。
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