减少体脂率的方法怎么能降低体脂率( 二 ) _生活百科

间歇训练法是在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。因为间歇训练对练习的距离、强度以及每次练习的间歇时间都有严格的规定，往往不等身体机能完全恢复就开始下一次练习，所以该方法对身体机能的要求比较高，会引起机体结构、机能及生物化学等方面较深刻的变化。
间歇训练法一般完成的总工作量，要比持续训练法更大，对于发展身体有氧代谢的能力来说，总的工作量远比强度更为重要。并且间歇训练用力较少，而呼吸系统、循环系统和物质代谢等功能都会得到较大的提高。
目前在许多项目的训练中，都大量采用了间歇训练法。

总之，降低身体体脂率，一看饮食，多吃虾、鱼肉，少食或不食高脂肪类食物。各种油炸食品一律拒绝，多吃蔬菜水果。运动方面，坚持有氧运动和力量训练，循序渐进，持之以恒。

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怎么降低体脂率？
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
所以降低体脂率首要任务就是减脂（减脂肪），减脂不等于减重，体重是身体解结蹄组织，脂肪肌肉、水分等总重量，所以我们要想降低体脂率最好最科学的方法就是降低脂肪含量。
如何能合理科学的减脂呢？科学的运动加上健康正确的饮食方法，饮食运动相结合，这样在保证肌肉尽量不降低的前提下，提高基础代谢，让脂肪充分燃烧。
消耗脂肪要冲摄入和消耗为前提，保证摄入小于消耗为原则，每餐保证定量的碳水，加上丰富的蔬菜（清淡烹饪避免过多的加工环节破坏维生素矿物质），加上优质蛋白保证肌肉供能。运动要有氧+抗阻相结合的方法，认真运动，保证短时间内的高效，有氧不要超过一小时，抗阻每天坚持小肌肉群和大肌肉群训练的练习，抗阻也能很好的消耗能量
有氧坚持心率持续120-150有效安全范围，可以快走，变速慢跑，椭圆机，游泳，蹬车，爬楼梯都可以，注意每一个运动的注意事项，运动前一定要热身和拉伸。

减少体脂率的方法 怎么能降低体脂率( 二 )

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