没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利 。
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况 。这些人参加哪些类型的健身活动比较好？专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔 。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要 。
另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢？对女性来说，瑜伽、普拉提（适合女性核心部位的训练）、拉丁、芭蕾等都是不二选择 。对男性来说，器械类、BODYPUMP（类似杠铃操训练）、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动 。
5.小学生寒假健身计划健身计划：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次 。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.体转运动：左右各4次，做2组 。5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次 。7.踢腿：前后各10次，做 2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组 。9.侧压腿：左右各4次，做2组 。
10.下蹲起立：12-20次 。11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组 。13.俯卧撑：8-12次，做2组 。
14.放松活动3分钟 。注意：每次运动时间应掌握在40-60分钟 。
6.小学生新学期体育锻炼计划作文怎么写1、积极鼓励学生自觉锻炼身体习惯，努力提高全校学生的体锻达标合格率 。
2、本学期关注起始年级学生行为习惯，思想品德状况，学生要坚持形成体育锻炼规范化要求 。
3、要不断加强对教学教材的研究，重视体育教师专业的发展，本学期积极开展教学基本工操练 。小学体育教学工作计划 。从上课的仪表服装、备课教案、课前的准备开始 。
4、以据学生的特点，要主动与年级组之间配合协调，利用一些休息时间，包括中午、放学后等时间，组织年级间和班间的体育竞赛，促进学生积极锻炼身体，激励学生为班级争光，培养学生的荣誉感 。
7.怎么写健身计划第一天胸和肱三头：平板卧推6组，上斜板卧推4组，下斜板卧推4组，哑铃卧推4组，哑铃飞鸟4组，蝴蝶夹胸器6组 。仰卧曲臂伸6组，滑轮胸前下压6组，颈后臂屈伸6组 。
第二天腿：杠铃深蹲8组，哑铃箭步蹲6组，坐姿腿屈伸8组，俯身腿弯曲8组 。
第三天肩：坐姿杠铃推举6组，坐姿哑铃推举8组，哑铃侧平举8组，反夹胸6组 。外加提踵8组和正反屋曲腕各8组 。
第四天背和肱二头：滑轮下拉8组，坐姿滑轮划船8组，哑铃单臂划船8组，直立杠铃弯举8组，斜板哑铃弯举8组，哑铃弯举8组 。
第五天休息，五天一循环 。
腹肌隔天练一次，主要是仰卧起坐和空中蹬车，做三组竭力为止！
另外，有氧运动每周至少做四次，每次长跑5公里
其实 。.上面的都是白说！@！！！！
你还没有说你是减肥还是增肌呢`！！！！
8.体育锻炼计划 200字以上一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY） 星期一