怎么用哑铃练胸肌( 二 ) _胸肌

此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。
3、哑铃下斜推
(1)垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。
(2)翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。
(3)胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。
此动作是锻炼胸部下缘的好方法。
4、仰卧飞鸟：
(1)仰卧在凳子上，双手持哑铃伸直举于身体上方。
(2)以肘尖为先导，让双手向外、向下打开，感觉双臂中抱着一个气球，直到最低点。
(3)胸部用力，把双手呈弧形拉回到起始状态。
此动作时锻炼胸大肌的另一个经典动作。对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用。
5、哑铃头后拉举
(1)仰卧在凳子上，头紧靠凳子的一端，双手同时紧握哑铃的一端，户口相对，掌心向上，手臂尽量与身体成一直线，放在头后，肘关节微屈。
(2)胸部用力，将手臂呈弧形拉起，拉到最高点，上臂与地面垂直。
(3)稍微停留，然后慢慢按原路返回，直到手臂不能再放下。
这个动作比较危险，不宜用大重量进行。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼，也不宜用于耐力锻炼。增加围度的负重用能做8~12次/组的重量完成3~4组，每组8~12次。勾勒轮廓的负重用能完成12~15次/组的重量做2~3组，每组12~15次
4.用一个哑铃怎么练胸肌只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船： 8-12RM （次） x4 (2)引体向上宽握： 8-12RM （次） x4 (3)引体向上窄握：8-12RM （次） x4 (4)俯坐弯举： 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 (5)哑铃侧平举 10-12RM （次） x3 (6)哑铃前平举 10-12RM （次） x3 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。
5.怎么用哑铃练整个胸肌用哑铃锻炼胸肌和斜方肌的方法如下：
平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。（没有长凳，在床上其实也可以的）我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！