3.怎样用哑铃锻炼驼背矫正驼背甚至不需要哑铃，按照下面健身动作即可：
下面五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善 。
1，伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次 。
2，按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次 。
3，按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况 。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作 。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒 。来回算一组，共进行3组 。
4，字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群 。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组 。
5，胸前紧握滑船（Close GripRow） - 可以透过机器（Cable Machine）或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压 。一组进行15次，共进行3组 。

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