健腹器怎么用( 五 ) _健腹器

7.腹肌轮的十二种使用方法,你会哪几种1、健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）
运动方式：
通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。
进阶方案：
还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
训练部位：
主要用来锻炼上身肩部、**，是初学者入门时最容易上手的一个动作了，对训练腹肌帮助效果不大。
2、健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）
运动方式：
双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
训练部位：
对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、**等部位也能起到一些辅助锻炼。
3、健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）
运动方式：
首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
训练部位：
腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。
8.健腹器每天练习量(1)标准用法，将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，一次二十个，一天十次。
(2)练习小腿，坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，一次二十个，一天三十次。
(3)瑜伽式训练，坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，一次十个，一天二十次。
(4)后背式训练，坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，一次十个，一天十次。
(5)轻强度训练，面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，一次三十个，一天十次。

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