卧推怎么用胸肌发力( 二 ) _胸肌

把注意力，全部集中在目标肌肉上，把脑子里的意念，全部灌注在胸肌上！感受胸肌收缩的感觉。健身时感受目标肌肉的发力过程，这样能有效刺激到目标肌肉，同时激发身体本能反应，向目标肌肉进行血液回流补充营养，这也就是通常所说的“意念集中” 。
4.平板卧推胸肌怎么发力动作要点：挺胸沉肩，沉肩方向是往脚的方向。
下背部离开平板一手掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收，推之前尽量吸气，注意力全部在**上，憋气推上去，顶峰收缩，呼气也可以放下去以后再呼气，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋气时力量是最大的。如果动作标准也没有泵感，那就是念动一致的问题，也就是关键在于你是不是真的是在用胸肌完成动作，如果不是在用胸肌发力，那换任何方法都没用，这个是动作标准也不一定就能做到目标肌肉发力，集中注意力在**，练的过程中时刻谨记**发力，其他部位尽量放松，下拉位置要低，推上去推到顶点，要顶峰收缩几秒。
顶峰收缩和念动一致一样也是非常重要的一个锻炼法则。你可能知道，但要真的会用才行。
5.大神进,卧推怎么找到胸肌发力的感觉做卧推动作时，首先要保证动作的标准前臂不发力，肱三头肌的位置也不要刻意紧张，只有胸夹紧，靠胸的力量撑住杠铃。
一定要找到这种感觉，这样才能构成一个孤立发力的系统。杠铃杆触碰到胸后就推起，还是用胸的力量。
杠铃不要在最低点停，一碰到底马上推起。停顿容易造成三头等部位借力。
推起来后身体姿态要和刚撑起杠铃时完全一致，以后每一个动作都要按照第一个，最标准的那个来完成。把注意力，全部集中在目标肌肉上，把脑子里的意念，全部灌注在胸肌上！感受胸肌收缩的感觉。
健身时感受目标肌肉的发力过程，这样能有效刺激到目标肌肉，同时激发身体本能反应，向目标肌肉进行血液回流补充营养，这也就是通常所说的“意念集中” 。

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