变化|节气养生 | 秋分:秋冻有节 及时加衣

秋分是二十四节气中的第十六个节气 , 在每年的9月23日前后 , “分”为“半”之意 。 秋分意思有二:一为平分昼夜 , 二为平分秋季 。 秋分时太阳直射点在赤道 , 因此全球大部分地区在这一天24小时昼夜均分 , 各12小时 , 全球无极昼极夜现象 。 我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季的开始划分四季 。 秋季从立秋开始到霜降结束 , 秋分基本处于立秋到霜降这90天的中间 。
变化|节气养生 | 秋分:秋冻有节 及时加衣
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我国古代黄河流域的物候历 , 将一年分为二十四气 , 共七十二候 。 秋分有三候 , 一候雷始收声 。 古人认为雷是因为阳气盛而发声 , 秋分后阴气开始旺盛 , 所以雷不再发声 。 雷声消失不但意味着暑气的终结 , 也是秋寒的开始 。 二候蛰虫坯户 。 天气变冷 , 蛰居洞穴的小虫开始藏入穴中 , 并用细土将洞口封起来 , 准备冬眠 。 三候水始涸 。 此时降水量开始减少 , 天气干燥 , 湖泊、河流水量减少 , 一些沼泽和水洼逐渐干涸 。 因此 , 随着秋分节气的到来 , 我国大部分地区进入凉爽的秋季 , 气温逐渐降低 , 雨量减少 , 空气湿度相对降低 , 气候偏干燥 。
人类的生命活动与自然界的运动变化息息相关 。 若要健康长寿 , 人类必须根据四时变化来调整生活习性 , 以此来维持机体与外界环境的协调平衡 , 即“顺时养生” 。 下面给大家讲述秋分节气养生的注意要点 。
秋冻有节 及时加衣
俗语说 , 春捂秋冻 , 不生杂病 。 秋分后 , 气温逐渐降低 , 人体阳气也开始收敛 , 此时若适当接受凉爽的刺激 , 可提高人体的应激和耐寒能力 , 这就是“秋冻” 。 但此时昼夜温差较大 , 老人、儿童及患有高血压、慢性阻塞性肺疾病等特殊人群 , 应根据天气变化及时增加衣物 , 保护好肚子、膝盖、肩颈和脚等部位 。
润燥养肺 适当进补
根据中医五行理论和四时五气对应原则 , 秋季的主气为燥 , 秋季对应的脏腑是肺 , 肺喜润恶燥 , 故饮食上宜多吃一些润肺、酸性的食物 , 如秋梨、百合、藕、葡萄等 , 以预防秋燥 , 收敛肺气 。 同时 , 注意少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛温发散之品 , 以免助燥伤阴 。
民间有立秋后“贴秋膘”的说法 。 因为夏季气温偏高 , 人体消耗较大 , 且食欲欠佳 , 故人们往往选择在立秋后进补 , 意在把夏季的亏损补回来 。 秋分后 , 气温进一步下降 , 人们的食欲逐渐增加 , 此时进补宜考虑个人体质及基础疾病 , 忌盲目进补 。
早卧早起 与鸡俱兴
秋天是收敛闭藏的季节 , 天气清肃 , 草木凋零 , 大地明净 。 此时人应当早睡早起 , 与群鸡同时作息 。 早起以使肺气得以舒张 , 早卧以顺应阳气之收 。
适量运动 循环气血
秋分后气候凉爽 , 是运动的黄金季节 。 此时锻炼要顺应秋季“收敛”之性 , 选择轻松和缓、运动量不大的项目 , 尤其是老年人、儿童、体质虚弱者 , 要防止运动后出汗过多 , 耗伤津液 , 耗损阳气 , 并且出汗后要及时更换衣物 , 防止受凉感冒 。
调养情志 平和乐观
秋令时节 , 人们看到自然界呈现出凋谢、衰败的景象 , 容易出现颓废、惆怅、忧郁、伤感的情绪 , 这就是俗称的悲秋 。 此时可积极参加自己感兴趣的活动 , 如登山、秋游等 , 以调养情志 , 保持平和乐观的心态 。
文:江西省人民医院中西医结合科 付倩雨
图:管仲瑶
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