桃táo ， 西xī柚等） ， 
牛niú奶（可kě以yǐ选用脱脂zhī奶或者低dī脂zhī奶） ， 
坚果guǒ（杏仁核桃táo、腰果guǒ、杏仁等 ， 控kòng制量liàng） 。
还hái有yǒu一yī部分是矿物wù质 ， 维生shēng素 ， 水shuǐ ， 这里不bù多duō做讨论 。
饮食shí原yuán则
1.主食shí
请保证三sān餐cān主食shí的de摄入 。
2.少吃精细碳tàn水shuǐ
少吃米mǐ饭、面条、包子等精细的de碳tàn水shuǐ化合物wù ， 多duō吃玉米mǐ、地瓜guā、高粱、燕麦mài、糙米mǐ等粗粮 。它们men都是慢速消化的de碳tàn水shuǐ化合物wù(低dīGI)（前qián面几期有yǒu详细介绍低dīGI食shí物wù） ， 不bù会快kuài速释放热量liàng造成肥féi胖 。
tips：如rú果guǒ没有yǒu条件天tiān天tiān吃粗粮 ， 平píng时就jiù吃米

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