妨少坐一个gè站,然后以步bù行代替;如果guǒ公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即jí可kě,早zǎo晚各一次,一天也能néng走30分钟!
2.2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2级得dé速度dù,充分活用公司与住宅的de楼梯,爬8分钟的de效xiào果guǒ就跟步bù行15分钟的de一样!
3、1个gè月yuè运yùn动减肥féi计划之居家篇
3.1、步bù行30分钟
去超市买冬西的de时候,尽量liàng绕远一点,同时双手提tí着购物袋,随着重zhòng量liàng的de增加jiā,运yùn动强qiáng度dù也会随之上升哦!
3.2、做家务20分钟
平时洗洗衣服,擦擦桌子也能néng减肥féi,春节jié前不bù是shì要大扫除吗,其实大扫除也很减肥féi哦!特别是shì有yǒu意识地收紧全身肌肉ròu,动作的de幅度dù尽量liàng拉大,热量liàng的de消耗力十分强qiáng大!
3.3、做简易伸展动作20分钟
同样早zǎo晚拉伸一下筋骨gǔ也是shì可kě以有yǒu效xiào消脂,比起做强qiáng度dù大的de运yùn动,伸展运yùn动能néng更好地锻炼肌肉ròu,并使硬化的de肌肉

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