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但是既然已经踏上了健身这条路，要么不练，要练就要全力以赴；不要让你的腿，配不上你那饱经锤炼的身材 。
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猛男的身材，
加猛男的腿，
魅力有多大呐 。
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自从练习腿部后，
女朋友更爱我了 。
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多年锻炼的成果，
完美的胸、腹、腿 。
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男人行不行，
看腿就知道 。
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当然了，斯宾塞的深蹲挑战只是为了阐明练腿和深蹲的重要性，但并不建议大家每天都深蹲练腿，这样容易对身体造成不必要的伤害；练腿需谨慎，以下这些误区千万要避免 。
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1、盲目追求大重量训练
有些人认为，重量越大，练腿效果越好，所以一去健身房就直接蹲太大的重量，这样很容易受伤，一定要循序渐进，可以先做轻重量的让身体适应一下，然后再根据自己的能力逐渐加大重量 。
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2、训练前不做热身活动
很多人觉得锻炼腿部很消耗体力，训练之前就懒得跑步热身，其实这对身体是有潜在伤害的，如果不热身到位，可能会让肌肉拉伤；所以，在练腿之前一定要跑一跑，拉伸一下腿部的肌肉 。
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3、练腿只做深蹲
有些人认为深蹲锻炼腿部很有效，就不去做其他的练习，其实深蹲锻炼的主要是大腿前面的股四头肌，对于后侧的肌群，小腿的肌群，并没有得到很好的锻炼，所以练腿要以深蹲为主，再加一些其他的练习相配合进行综合的训练 。
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4、每天都在练腿
这一点大家应该都知道，而且也不会有人每天都练腿的，身体受不了；普通人每周练1-2次腿就足够了，因为训练腿部身体消耗特别大，肌肉需要一定的恢复时间，否则可能会损伤到肌肉 。
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5、做深蹲只做一个重量
【一文都说清楚 男人行不行看腿就知道】我们的身体肌肉是有记忆功能的，如果长期练习一个重量，越往后，对肌肉的训练效果就会逐渐降低，所以说，要经常进行重量递增的练习，然后让下一次能蹲起的最大重量，尽可能得比上一次要大，这样才能达到更好的练腿效果 。
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