类、大dà豆dòu中含量liàng高 。它具有强烈的de饱腹感，减少其他食shí物的de摄入，让减肥féi饮食shí也yě不bù会那么痛苦 。
二、维持氮平衡
氮平衡可以帮助人体的de肌肉ròu保持在正常的de代dài谢水shuǐ平，如果饮食shí节制缺少氮，那么就会导致肌肉ròu流失，就算再怎么健身运动也yě赶不bù上流失速度 。氮平衡也yě需要蛋白质的de补充，用来修复肌肉ròu组织的de氨基酸才能足够 。
三、增加jiā饱腹感
女生在减肥féi的de时候感到较痛苦的de就是shì挨饿，不bù仅伤害肠胃运作，忍不bù住的de时候就会摄入过多的de食shí物 。所以在有限的de食shí物选择中，饱腹感强烈的de食shí物应当做zuò为首选，比如纤维含量liàng高的de粗粮会比精粮更为合适shì，延长zhǎng食shí物的de消化时间，促进肠胃蠕动怕排毒，为身体保持热量liàng 。
四、选择水shuǐ果
水shuǐ果的de维生素和hé纤维含量liàng高，是shì减肥féi过程中不bù能缺少的de种类 。但是shì并不bù是shì所有的de水shuǐ果都适

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