引起腿抽筋的5种原因腿抽筋是什么原因如何解决( 三 ) _生活百科

三、腿抽筋的预防措施对于跑步、跳绳等陆地运动来说，发生腿抽筋的情况仅需停止运动，按摩拉伸缓解即可，但是若在深水池中或是空中运动，腿抽筋甚至会危及生命。因此有时腿抽筋的预防往往比缓解更重要。
在进行一些极限运动或是体力消耗较大、运动幅度较大的运动前，一定要做好充分的热身准备，减少运动过程中的肌肉损伤，且运动前热身可以让筋腱更加灵活，同时也使关节活动范围大大扩大，因此可以很大程度上提前拉伸好关节韧带，避免肌肉损伤和腿抽筋的情况出现。同时运动前热身可以大幅度减少运动对身体带来的损伤，其使身体肌肉在运动前提早预热升温，不仅如此，其还可以使身体内血液循环的速度增快，以使即将运动的局部肌肉体温升高。热身可以在加强肌肉力量使其提前适应运动强度的同时，还可以增加身体对于肌肉处的供血量，使全身提前进入运动状态。
对于缺钙以及营养失衡导致的腿抽筋情况来说，保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食也不少餐漏餐是最基本的。饮食的营养结构也要合理，可以适当的补充一些富含钙的食物，如乳类和乳制品，即牛奶、奶酪等，豆类和豆制品以及蔬菜，若自身对于钙类物质的吸收能力存在一定缺陷，可以配合服用一些维生素d来帮助钙的吸收。

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做瑜伽也不失为一种良好的预防腿抽筋的办法，定期做一些适度的瑜伽可以使身心得到放松，肌肉和筋骨得到拉伸活动和锻炼，也可以改善血管，增强血管弹性，不仅对于改善血液循环预防腿抽筋有强大的作用，更可以同时对心血管疾病起到一定的预防效果。瑜伽对于缓解精神压力和肌肉酸痛也是大有作为，还可以在预防多类疾病的同时提升自身气质形象，减肥塑形，加强身体素质，提高免疫力。
对于夜间常常抽筋的患者来说，做好夜晚腿部的保暖工作也是尤为重要。可以在睡前用热水泡脚，可以使腿脚处的末梢血管扩张，促进腿脚部的血液循环，更可以长时间保持腿部温暖，加之睡前注意给腿部盖好被子，可以有效预防夜间腿抽筋的情况。

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四、总结【引起腿抽筋的5种原因腿抽筋是什么原因如何解决】腿抽筋虽然并不是什么无药可医的疑难杂症，即使发生了腿抽筋的情况也只是疼了几秒钟，导致许多人对于腿抽筋的情况并不是过于重视，或是像杜小姐一般以为腿抽筋就是因为缺钙而一味地去补钙，甚至连补钙的方式也可能存在一定问题，而一些紧急情况如游泳时抽筋都是可能危及生命的事情，因此平日里做到抽筋的预防且充分掌握在抽筋时该如何自我缓解是十分重要的，珍爱生命，从日常的小事做起！

引起腿抽筋的5种原因 腿抽筋是什么原因如何解决( 三 )

引起腿抽筋的5种原因腿抽筋是什么原因如何解决( 三 )