专家支招教你如何健康过大暑( 二 ) _生活百科

陈祖辉：大暑时节高温酷热，人们很容易动“肝火”，就会产生心烦意乱、无精打采、食欲不振、急躁焦虑等异常行为，这其实就是“情绪中暑”的表现。而“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康有极大的危害，特别是老年体弱者，情绪障碍会使他们心肌缺血、心率失常和血压升高，甚至会引发猝死。人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌激素的分泌，使人体产生一系列类似“中暑”的症状。
应对“情绪中暑”最好能做到以下几点：
1、保证睡眠，睡眠不好最容易发病；
2、不要超负荷工作，注意劳逸结合；
3、找知心朋友喝茶、聊天，健身，及时排遣不良情绪；
【专家支招教你如何健康过大暑】4、饮食宜清淡，多吃新鲜水果、蔬菜，少喝酒、不抽烟；
5、别在封闭的空间中呆得太久，多到空气流通的室外活动。
由于最近天气炎热，人们都喜欢长时间待在空调下，从而引发“空调病”，请问引发空调病的原因是什么？我们应该怎样预防空调病？
陈祖辉：之所以会有空调病，是因为我们在使用空调时，室内几乎与外界隔绝。在这种环境中，只有少量的新鲜空气进入室内，导致氧气含量不断减少，废气浓度不断增加，空气质量越来越差。
因此，要预防空调病，应该要注意一下几点：
1、经常出入空调房，一定要有个温度过渡，比如先把温度调高或先关掉空调，进门的时候一定先把汗擦干。
2、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，经常用吸满水的拖布拖地，保持室内湿度。
3、当室外温度25℃以下时尽量不要开空调，夜里两点钟以后天气变冷，空调应调至睡眠状态。
4、空调病的产生与安装位置也有较大关系。空调安装时不宜靠近窗口，高度最好是在2.2～2.5米之间。要避免安装的位置不正确，导致安装后室内有些地方无法吹到，有些地方吹得过于猛烈而导致身体不适等。
5、使用空调时风口不要对着脑袋吹，尤其是免疫力较低的幼儿。
6、家用空调器里的空气滤网要经常取下来清洗，清洗后在太阳下晒干。每年还应请专业人员对空调机或空调系统定期进行清洗、消毒。消毒后把消毒剂残液清洗干净，防止残液挥发对健康不利，对污染严重的零部件要及时进行更换。
大暑节气正值中伏前后，高温闷热，且是雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气易使人心气亏耗，往往还会引发苦夏、中暑等病，对此我们该如何养生？
陈祖辉：天热汗多，因此大暑养生，首先要重视补水，平时喝开水最好，必要时，则应该适当补充盐分和矿物质，以维持身体所必需。夏令气候炎热，易伤津耗气，还应重视以粥养生。
此外，还要注意以下四类食物的摄入：
1、多吃苦味食物。苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。
2、适当摄入清热解暑食物。如绿豆汤，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。
3、补充益气养阴的食物。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
4、保证蛋白质的供给。大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了喝奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等肉制品。

专家支招 教你如何健康过大暑( 二 )

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