三、应多补充维生素C和维生素E ， 而氧气在氧化过程中会形成大量的游离根 ， 这些游离根积聚在肌肉组织中 ， 会使肌肉组织发生坏死（这种变化与铁器生锈的机理一样 ， 都是强烈氧化作用的结果） 。要解决这个问题 ， 最好的办法就是多补充两种维生素――维生素C和维生素E 。研究表明 ， 普通成人每天服用12～35毫克的维生素E和60毫克的维生素C就可以抵抗氧化作用对肌肉的损害 。
专家告诉我们 ， 老年人要重视肌肉的储存 ， 但不是肌肉越多越强就越好 。老年人应根据自己的身体情况 ， 合理地调整锻炼方式和饮食结构 ， 把锻炼身体当作一件快乐的事 ， 这样才能使自己的晚年生活更加美满幸福 。
 

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