“软化血管”骗了囯人几十年，什么木耳、红酒、深海鱼油都是胡扯( 二 ) _血管健康

心血管专家王医生指出，目前没有真正能够软化血管的食物，只能说有的食物可以在一定程度上防止血管硬化速度加快，但并不能逆转血管硬化。
换一个角度来说，吃什么能软化血管，相当于吃什么能预防动脉粥样硬化。要想血管健康，需要综合调理，养成健康合理均衡丰富的饮食习惯，而不是靠吃几种食物、吃几顿饭硬化的血管就能恢复正常。

文章插图
文章插图
三、出现这些症状，你的血管可能“老了”血管老化是悄无声息的，如果不注意观察，可能很难发现。当你出现以下症状的时候，可能是血管老化的表现。
1.运动的时候感觉到胸闷
如果血管狭窄，运动的时候血管供应就会不足，导致胸闷、胸痛等不适症状，但是停下来休息就有好转，可能与血管堵塞有关。
2.间歇性跛行
静止的时候双腿无异常，一走动下肢就疼痛难忍，提示下肢血管有问题，可能是下肢动脉粥样硬化引起的。

文章插图
文章插图
3.双臂血压不一样
左右上肢血压虽然不会完全一样，但差异也不会太大。如果双臂血压差异达到10毫米汞柱以上，可能是血压低的一侧手臂出现了血栓。
4.一过性意识丧失
情绪激动的时候，突然眼前一黑、头脑发晕，可能与脑血管病变有关，造成短暂性的脑缺血，从而引发了不适。

文章插图
文章插图
四、改善血管硬化，吃这些2021年7月欧洲心脏病学会旗下杂志《Cardiovascular Research（心血管研究杂志）》发布了一篇文章，总结了各种食物预防动脉粥样硬化的证据。根据这份指南，我们可以吃这些。

文章插图
文章插图
1.鸡蛋
鸡蛋中的胆固醇含量比较高，建议每天吃1个或每周最多吃6个。但是对于高血脂症或糖尿病患者来说，最好每周不超过3个。
2.豆类
豆类富含蛋白质和膳食纤维，有利于控制血脂和餐后血糖升高。此外，豆类中含有的多种生物活性成分还有利于心脏健康。因此，建议每周食用豆类不超过720g 。

文章插图
文章插图
3.坚果
坚果富含膳食纤维和亚油酸，可以预防心血管疾病。研究发现，每天食用28g坚果可以降低25%冠心病发生风险。建议每天食用坚果30g 。
4.蔬菜水果
蔬菜和水果富含膳食纤维、多酚，可以调节血脂、血糖以及抗氧化，还可以降低冠心病发病风险、死亡风险等。建议每天至少食用蔬菜400g、水果400g 。

文章插图
文章插图
5.全谷物
全谷物可以降低心血管疾病的发生风险，研究发现，每天增加30g全谷物的摄入，可以降低8%的冠心病死亡风险。因此，建议每天摄入1-2份全谷物。
除此之外，还要限制盐、含糖饮料、红肉和加工肉类的摄入。

文章插图
文章插图
【“软化血管”骗了囯人几十年，什么木耳、红酒、深海鱼油都是胡扯】保护血管健康是一件大事，不要等到血管硬化了才想方设法软化血管。血管硬化是不可逆转的，我们能做的，只有延缓血管硬化的速度。记住，世界上没有任何一种食物是可以软化血管的，真正可以软化血管的是健康的饮食习惯和生活方式。