把握当下其实就是将思绪专注在目前正在做的事情上 ， 例如好好感受每一口食物 ， 觉察每一次呼吸 ， 暂时将所有情绪放在一边 ， 可以让自己每天少掉几分钟的担忧 ， 给自己一小段时间专注与当下的自己同在 ， 而不是把时间用在忧虑还没发生的事 。
「冥想」也是一个好选择
美国威斯康星大学麦迪逊分校的精神病学教授Richard Davidson ， 认为可以用「冥想」训练培养乐观主义 。他过往的研究就指出 ， 两周内每天只需要花30分钟进行冥想练习 ， 就可以产生正向的大脑变化 。
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