女人身边的10个“催老剂”( 二 ) _生活百科

10、爱琢磨瞎操心
国外多项研究发现，爱生气的人会增加心脑血管疾病风险，甚至直接诱发中风。对于女人来说，生气会让皮肤“最倒霉”，其次是子宫、乳腺和甲状腺。专家建议，女性朋友常常面对来自家庭和社会的双重压力，平时要适当做好压力的调解工作。
"糖化"让皮肤变老变差 3方案全面封锁糖化
什么是皮肤的“糖化”？
我们都知道“吃甜食会变胖”，但你一定没想到，体内糖分太多还直接跟肌肤身体的老化相关！
肌肤的糖化，是指身体内的蛋白质与糖结合而硬化变质，使肌肤变黄并产生皱纹与松弛，女人可以去美容整形。
“糖化”如果发生在皮肤内的胶原蛋白里，就会令胶原纤维失去弹性，皮肤的紧致程度就会下降，变得松弛和产生皱纹。从皮肤表面来看，肌肤底层变黄变暗自然会影响表层的颜色，因此我们自然会觉得皮肤黄黄的了。
“糖化”程度逐渐变高，不仅会使肌肤老化，而且还可能引起糖尿病等可怕的疾病。如今，医疗界常说比起“氧化”，“糖化”更是美容和健康的大敌。因此，想要让肌肤keep住年轻状态，就要马上拒绝“糖化”！
小测试：你容不容易被“糖化”盯上？
1.在办公室经常食用甜食如点心、曲奇。
2.在晚间会把零食、糖果当做夜宵。
3.把冰激凌、饮料代替白水喝。
4.喜欢吃辛辣的食物。
5.每顿必吃米饭、面食。
6.讨厌吃蔬菜、豆制品。
7.很少运动，基本一天都坐在座位上。
以上选项，如果你符合三项以上，身体极有可能已经“高糖”，而且符合越多，身体越容易发生糖化现象。
封锁糖化拒绝皮肤暗沉老化
方案一：抗糖化食物
营养师认为，想要对抗糖化作用，方式很简单，只要靠吃蔬菜就做得到。
1.鳄梨
鳄梨，又称牛油果，曾被称为“营养价值最高的水果”，富含抗氧化的油酸、维他命E，还有麸氨基硫、辅酶Q10等。
2.芹菜
芹菜丰富的膳食纤维能帮助整顿肠道环境，能够预防血糖急速上升与便秘。此外还有促进代谢、打造美肌的维他命B1、B2，防止细胞、血管受到活性氧的伤害，吃芹菜可以减肥。
3.苦瓜
苦瓜的苦味是包含在果皮内的苦瓜素，是可以抑制血糖的成份。此外还含有植物胰岛素与锰，可以使血糖安定。
4.海藻类
海藻类不但食物纤维丰富，卡路里也很低，吃多不怕胖。海藻的水溶性纤维可以将血压，并抑制血糖上升。
5.秋葵
秋葵中独特的黏稠成分，是具有抑制消化、吸收速度，并防止血糖极速上升的食物纤维果胶。另外，还有抗氧化的胡萝卜素，与含有保湿成分的硫酸软骨素，也对皮肤有益。
方案二：“低糖”饮食计划
1、减少碳水化合物
想要阻绝糖化作用，排除任何碳水化合物或许是最有效率的方法，但这样可能会造成你营养失衡，反而丢了健康。
专家建议，不需要完全抽离淀粉，只需要搭配丰富的蔬菜、藻类一起吃，就可以减缓血糖上升速度。此外，也可以把油(或坚果)跟醋混合，当做沙拉酱淋在蔬菜上吃，不仅美味也很清爽。
2、多摄入延缓血糖的食物
在吃主食的同时，多摄入一些延缓血糖上升的食物，比如大量的少油蔬菜，以及豆制品、奶类、鱼肉等富含蛋白质的食物，可以有效减少皮肤的糖化反应。
多吃绿叶蔬菜来配合主食尤其有益，因为它不仅能有效提高饱腹感，还有利于预防认知功能的衰退，远离多种癌症、冠心病和糖尿病，肾虚患者也要注意。
3、控制糖和淀粉的总量