鸽子变体：有助于消除手臂脂肪，减少背部脂肪，缓解肩膝疼痛，强化肝肾功能 。
骆驼式：有助于美化胸部线条，消除肩、背、脚踝的疲劳和紧张，对长期坐办公室、腰疼的人效果极佳 。
简单的三角学：有助于消除腰部多余的脂肪，增强全身的柔韧性，治疗和预防腰部疾病，使人更好看 。
摩天：有助于按摩腹直肌肌群，然后腹部脂肪，促进背部健康，增加脊柱神经区域的血液循环速度 。
蝗虫式：有助于提臀紧致，消除腰骶部疼痛，缓解肠胃不适和月经不调，有利于女性恢复健康 。
五、七日瘦身瑜伽练习注意事项
练习七日瘦身瑜伽，有很多要注意的事情 。请分享下面的细节 。
1、初学七日瘦身瑜伽，从简单的动作开始练习，循序渐进，不要过于勉强自身，做好极限时适当休息，等适应后再进行进一步练习 。
2、体位练习要养成用鼻呼吸的习惯，且呼吸需遵循深长而缓慢的原则 。
3、完成一个动作，需要先调整好状态，让呼吸变得平稳，再进行下一个动作 。
4、空腹练习有好处，因为要是进食过多食物，练习过程中按压腹部，可能会影响消化 。
【七日瘦身瑜伽 七日瘦身瑜伽初级全集】5、练习部位动作时，需要按要求完成另一侧的动作，千万不要以为完成一侧动作就大功告成 。
6、在月经期间，最好不要练瑜伽，因为身体处于虚弱的状态，练习可能会导致月经量增多，人的体质变得更弱 。