不吃早餐对身体危害大健康吃早餐的原则( 二 ) _生活百科

做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

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四、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干。
这款早餐以牛奶为主比较西式，适合没有时间准备早餐的人。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶牛奶不要空腹喝。但是要注意苏打饼干热量比较高，如果想减肥早上吃不要超过75克。
小编结语：通过以上文章想必大家都知道了，不吃早餐对人体是有很大的伤害的，而且也达不到减肥的效果，因为一夜睡过来，我们的身体内已经没有太多营养素，这时候就需要一顿早餐来帮助我们补充营养，然而经常性不吃早餐的人。会导致营养不足，尤其是维生素、矿物质和蛋白质等缺乏严重。使得肌肤和头发的状态变差。所以我们早晨要做到早起早睡，这样对身体健康都有好处，而且我们的早餐也要吃的丰富些，每种食物都要吃一些，然而大早上也不要吃的太油腻，要尽量清淡些。

不吃早餐对身体危害大 健康吃早餐的原则( 二 )

不吃早餐对身体危害大健康吃早餐的原则( 二 )