5、提肩缩颈
这种提肩缩颈法对于上班族保护颈部和治疗颈椎病是很有效果的，因此，如果上班族在颈椎出现不适的时候，不妨做一做 。其做法为双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后，再反复做4次 。
6、左右旋转
左右旋转动作对于颈椎病和保护颈椎有一定的疗效，其做法为双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。这样反复交替做4次 。
7、波浪屈伸
很多的上班族都会患有颈椎疾病问题，因此，在平时可以试着做一做波浪屈伸，这种方法对保护颈部还是很有作用的，其做法为下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动 。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次 。
上班族得了颈椎病的治疗方法
由于上班族长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄段也已经越来越提前了，并且成为名副其实的白领职业病 。因此，与其等到颈椎出现疾病时再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，所以，上班族朋友们可以每天坚持动一动，这样可以使自己远离颈椎病的痛苦 。
1、起床习惯
很多的上班族在晨起床的时候都很喜欢用颈椎拖着自己起床，却不知这是非常不好的习惯，因此必须要改掉这坏习惯，而是改用腰部的力量进行起床，这样可以更好的保护颈椎 。
2、温暖颈椎
上班一族们在平时可以给自己准备一杯保护颈椎的茶，其做法是，需要红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次 。
3、做5分钟的颈椎操
如果白领们在平常出现颈椎的毛病时，可以做做颈椎操，这样能够有效的改善颈椎的不适，其做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓 。
4、饮食时的注意事项
对于上班族来说，吃饭的时候应该尽量的动用自己的咀嚼肌，而在喝水时也要尽可能的把头往后仰，因为这样做可以舒缓僵硬的颈部肌肉 。
6、按摩颈部
这种方法可以很好的改善颈部的毛病，尤其是对于那些很少运动的上班族来说更加合适，其做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉 。
7、做做户外运动
上班一族本来能够休息的时间就比较少，因此，一旦有时间的话可以进行一些户外运动，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领们参加的运动项目 。
8、晚餐补骨
可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的 。
9、做做展翅动作
一般到晚上时间充足时，忙碌了一天的上班族可以学学大鹏展翅的动作，以此来保养颈椎，注意不要抬头哦 。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
10、选择健康的枕头
中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息 。同时，枕头的宽度应达到肩部 。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选 。