第二句话是：瑜伽是意识的寂定 。也即 ， 静止意识的流动 ， 就会达到合一 。
所以 ， 《瑜伽经》讲述的就是如何有步骤的习练 ， 逐渐学会控制意识 ， 让大脑安静下来 ， 享受和谐宁静 。瑜伽体式练习一方面锻炼了全身的每一个部位 ， 使肌肉、关节以及脊柱和整个骨胳系统更为有力和协调 ， 另一方面 ， 锻炼内脏、腺体和神经系统 ， 使全身各系统保持充满活力的状态 。
瑜伽呼吸法活跃身体机能 ， 有效帮助控制意念 ， 使人平静；冥想练习 ， 使人心灵清澈、明心见性 ， 走向开悟 。Q：我从没尝试过瑜伽 ， 身体不够灵活 ， 可以练习吗？ A：瑜伽常用的姿势有一百多种 。
经过数千年来历代大师的创作 ， 瑜伽的各种姿势已发展到84000多种 ， 其中包括少数难度十分大的姿势 ， 而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者 。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽 ， 实际上 ， 瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的 。
做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作 ， 只要根据身体状况选择适合自己的姿势 ， 配合呼吸 ， 在自己的极限范围内缓慢的伸展即可 。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围 ， 恢复身体所有机能的通畅 。
瑜伽也是循序渐进的 ， 各种姿势有不同的难度 。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力 ， 但你只要用正确的方法尽力去做 ， 就会100%的受益 ， 一段时间之后你会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化 。
Q：瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？ A：是的 ， 瑜伽是一种有氧运动 。因为要保持一个瑜伽姿势 ， 你必须努力维持身体的稳定和平衡 ， 还要支撑住你的体重 。
由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作 ， 许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动 ， 而坚持下去 ， 掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态 ， 那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样 ， 平稳、自然、舒适 。无论你的体态和身体素质如何 ， 你都会发现瑜伽是非常有挑战性的 ， 每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼 ， 同时也会增强你的毅力 ， 耐心和专注性 。
Q：瑜伽可以减肥吗？ A：瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久 。首先 ， 瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用 ， 防止过度进食 。
练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥 ， 转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物" 。第二 ， 瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势 ， 可以有效的按摩腹腔器官 ， 实现对内脏活动的自我调节 ， 调节内分泌 ， 加强胃肠蠕动 ， 促进脂肪的消耗 。
第三 ， 瑜伽是有氧运动 ， 每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量 ， 不但能够减肥 ， 同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条 ， 让你渐渐练出修长紧实 ， 毫无赘肉的身材 。这些正是其他运动所无法带给你的 。