白领健康宝典教你识别过劳信号( 四 ) _生活百科

四、热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳。
上班白领如何缓解疲劳
第一招：每日下班回家后什么都不做
买一组地毯式电动按摩椅，放在床上，身体躺在上面，享受机器给你带来的点触按摩。消除疲劳，振奋神经。可以选择四方向按摩和双方向按摩，可以针对不同穴位作出正确的按摩理念和方法。
第二招：每日早晨豆浆+蜂蜜
也许我们离公司上班太远，以至于每日清晨不顾及吃早点，就急匆匆赶去公司打开，或者半路买些带到公司去吃，这样久而久之会造成为系统严重不协调，新陈代谢不平衡。最好选择青仁黑豆和黄豆研磨出来的豆浆，因为其豆浆浓度易吸收，浓度较高，而且在夏日冷餐饮用，更能去除高温引起的不适宜。蜂蜜大多数情况下在清晨饮用的作用功效是醒脑提神，
第三招：上午10点记得做体操
如果公司没有设置这项活动，那就自己来实施吧，首先先将咱们学生时代的广播体操复习一遍，再次，要针对女性的颈部以及腰部容易产生游泳圈的部位着重按压。若此时正在忙于工作，那么就去购买一组甩脂机器。忙时就可以缠绕在身上，剩下的就交给它了！
第四招：12点午餐选取是每日工作中很重要的环节
在这段时期是放松大脑，为下午更有利灵活运用头脑去工作的时刻。首先，要选取益气补血的实物，可以在套餐中加入一味菜肴，那就是炼奶龟苓膏，吃起来口感极佳，略带一丝苦味。也可以用金银花和红枣等食物代替，不管是粥还是主食。总要补给能量，通血润颜氏最重要的功效。
第五招：下午2点——3点最易疲劳休眠
这时就为大家准备五道小招数来缓解，分别是含话梅，吃冰块，风油精，明快音乐，饮用黄瓜汁。话梅不用说了，本身的酸性物质能刺激右半脑球体分泌刺激性物质，直达中枢神经从而提神。冰块只是用于夏日，夏日炎热，即便空调开多对身体不宜，所以含少量冰块可以缓解乏困。风油精点在太阳穴的位置，经脉汇聚之处，无疑间萨法气味刺激鼻腔也可以醒目提神。听些节奏明朗的音乐，因为本身疲劳度是受外界影响，人自身总能接受外界的干扰，将电磁波频段一样忽高忽低，那么明快的音乐能振奋心灵缓解困倦。最后说饮用黄瓜汁，它本身含有清新气味，温和香气诱发人体雌性激素，一遍饮用一遍可以从温润肠胃道骨质解乏，也算是神奇的魔法圣水。

白领健康宝典 教你识别过劳信号( 四 )

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