白露时节话养生保健调整饮食搓耳泡脚( 三 ) _生活百科

蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、广柑、椰子、枣。
但脾胃虚寒者立秋以后不要生食大量瓜类、水果，以免引发胃、肠道疾患。
多饮水，多喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等饮品，尤其是豆类饮品。
豆类含有丰富的蛋白质，可满足机体代谢，还不含胆固醇，且多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。
秋季燥气当令，易伤津液，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。
运动养肺则可以持续进行。
增加肺活量以养肺
【白露时节话养生保健调整饮食搓耳泡脚】晚餐后两小时，在室外空气清新之地，先慢步走10分钟。然后站定，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于胸腔之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。
深吸气养肺：
每日睡前或晨起，平卧床上，可进行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
洁肤养肺可以作为白露时节养肺的必要补充。
白露时节，气候干燥，不少人都会出现唇干、眼干、口鼻咽喉干、皮肤干、肌肤失去光泽、大便秘结等“肺燥”症状，这就需要防燥润肺。
皮毛为肺的屏障，经常洗澡有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。
还可以用一些中药滋补养肺：诸如枇杷膏，秋梨膏等等
自然界的变化是循序渐进的，白露是由热转凉的交接节气，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
《素问》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人四时养生的宗旨，意为养生必须要遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律，才能达到延年益寿的目的。
这也是我们现在养生所必须遵循的。其实也还是周易“天人相应”养生的具体解释。
而周易养生原理的核心正如周易的核心一样，都是“变”，都要随着季节、人的不同而变化，才会达到好的养生效果。

白露时节话养生保健 调整饮食搓耳泡脚( 三 )

白露时节话养生保健调整饮食搓耳泡脚( 三 )