养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍( 三 ) _生活百科

制作方法：菟丝子10克，洗净后捣碎，加红糖适量，沸水冲泡代茶饮用。
老中医的长寿之道：7条健康守则
从经络穴位、针灸理疗到顺时保健、食疗治病，中医养生法近几年风靡全球。老中医们的保养之道备受推崇，在台湾更是如此。很多着名的老中医已健康硬朗地活到近百岁，他们并不提倡吃人参、灵芝等高级药材滋补，而是建议从生活饮食、运动等小细节着手保健。
【养生秘方世界公认的18个延年益寿秘籍】台湾媒体《天下》、《康健》等曾访问过170余位当代名老中医，其中100岁以上2人，90岁以上8人，80岁以上52人，70岁以上97人。在分析了他们的养生之道后，发现其中有7条健康原则是多数老中医都奉行不逾的。
1、饮食有节，菜多肉少
病从口入，老中医们非常注重清淡饮食，菜多肉少是一大原则。102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取;多吃蔬菜和深海鱼;每天喝牛奶;不吃红肉;每周炖一锅土鸡进补。
2、起居有序，顺其自然
作息规律是老中医们信奉的养生法则。今年91岁的老中医易权衡倡导“8小时工作、8小时睡眠、8小时适当运动” 。这个“三八原则”，让他的生活非常有秩序。拒绝熬夜，睡眠充足，维持充沛的生命活力，是健康长寿的根本。易权衡建议，晚上睡觉前准备一盆温热水泡脚，脚部温暖可以让人睡得更好。
3、神志淡泊，以忍为尚
92岁的马光亚，是马英九的叔祖父，曾被选为中国近代百年“百大中医临床家”之一，是台湾唯一入选者。他主张，养生不只是修养身体，养心更重要，应首重放宽心情，凡事不要急，慢慢来。马光亚被台湾中医界尊称为“从容老人”，可见淡泊容忍的重要性。
4、锻炼身体，持之以恒
许多老中医都非常重视这点，姜通百岁时还每天起床前踩脚踏车100下。78岁的巫水生喜欢爬山、练体操。马光亚则每天按摩涌泉穴，刺激脚部的经脉，促使血液流畅，气血旺盛。
并且，平时会练习“八段锦”(一种中国传统的功夫体操)，包括肢体运动和气息调理，以活动身体、促进血液循环为目的。还有的老中医师选择打太极拳、练五禽戏等，总之都是要让身体活动起来。“要活就要动”，这是老中医们的至理名言。
5、乐于奉献，不慕名利
姜通101岁高龄仍天天看诊、马光亚92岁也坚持为人看病，直到生命的最后一刻。他们并不是为了要赚钱，而是以行医为乐，把为病人解除痛苦视为人生最大乐事。老中医常说，看到病人就会把烦恼忘得一干二净，可以说“乐以忘忧，不知老之将至” 。
6、防患未然，摄养为生
《黄帝内经》主张“治未病”的思想，提倡未病先防，中医们更是认为预防重于治疗。出身中医世家的女中医庄淑旗，目前91岁，是台湾第一位获得中医师执照的女中医。
她说：“今天的疲劳，今天应消除，否则可能导致病痛” 。庄淑旗主张每天抬头挺胸，亲近大自然，伸展全身，让五脏正常运行，身体就会健康，并远离癌症，就是提倡一种“防患未然”的中医养生之道。
7、房事节制，勿禁勿纵
这是台湾许多老中医师都一致主张的养生之道。对于房事，老中医们认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。
有位老中医提出“九九数调节法”，即取年龄的十位数加1后平方，如45岁以后，将十位数4加1，即5×5=25，25天一次;55岁以后，十位数5加1，6×6=36，即36天一次;65岁以后，按7×7=49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。

养生秘方 世界公认的18个延年益寿秘籍( 三 )

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