减压的方法想要减压可以试试这些方法( 二 ) _生活百科

2、易高血压、高血糖
压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。
受到压力后，肌肉会突然转变能量的来源， “击退”被察觉到的威胁。
交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。
3、耳鸣
研究发现，耳鸣与压力相关，担心、焦虑时会听到铃声、嗡嗡声等，而别人却听不到。
4、失眠
专家表示，当一个人处于极大的压力下时，会出现异睡症，包括梦游、做噩梦等。
这是由于一个人承受巨大压力时，交感神经系统高度紧张或压制住身体的平静系统发挥作用所致。
减压的误区
1、放自己一马
流行观点
情绪不好是自己跟自己较劲，对自己宽容一些心情会好起来，于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了，我想休息一下。
误区
事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，不放一马，会增强你的自尊和自控力。
2、关闭电话
流行观点
关掉电话，让自己安静一会儿。
误区
与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐。
3、发泄情绪
流行观点
坏情绪要释放出来，憋在心里对身体不好。
误区
在你发怒时，发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。
4、穿睡衣放松
流行观点
宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松起来。
误区
事实上，我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕，你都做好了充分应对的准备。
5、饱餐一顿
流行观点
情绪不佳时吃一顿大餐，能让心情快乐起来。
误区
事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问，这么做是否真能快乐？
压力大吃什么
1、不防补充胺基酸食物
氨基酸食物能有效解决压力所引起的容易疲倦等身体不适症状，补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C ，以及氨基酸的食物，能够补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。
但是在补充氨基酸的同时，也要注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物。
2、菠菜
菠菜有平复情绪、降低压力的作用，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% ，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
3、全麦食物
在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。
每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。研究发现，每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54% 。此外，全麦食物富含维生素B6 ， B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪。

减压的方法 想要减压可以试试这些方法( 二 )

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