12种富含omega-3的食物，常吃对身体和大脑有各种好处( 二 ) _Omega-3

omega-3的含量：每100克全籽中含有22815毫克ALA ，或每100克油中含有53382毫克ALA 。
10、奇亚籽奇亚籽营养丰富——富含锰、硒、镁和其他一些营养物质。100克奇亚籽含有18克蛋白质，包括所有8种必需氨基酸。
omega-3含量：每100克奇亚籽中含有64414毫克ALA 。
11、核桃核桃营养丰富，富含纤维。还含有大量的铜、锰和维生素E ，以及重要的植物化合物。
核桃一定不要去皮，因为核桃皮含有大量的苯酚抗氧化剂，对健康有重要的好处。
omega-3含量：每100克核桃中含有32782毫克的ALA 。
12、大豆大豆是纤维和植物蛋白的良好来源。也是其他营养物质的良好来源，包括核黄素、叶酸、维生素K、镁和钾。
不过，大豆中omega-6脂肪酸的含量也很高。研究人员表示，摄入过多的omega-6可能会导致炎症。
omega-3含量：每100克大豆中含有1440毫克ALA 。
其他食物尽管有些食物的omega-3含量没有上述食物高，但许多其他食物的omega-3含量也相当可观。这些食物包括鸡蛋、食草动物的肉类和奶制品以及菠菜、球芽甘蓝和马齿苋等蔬菜。
总结
如上所见，许多食物都含有大量的omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸对健康有很多好处，比如有助于预防炎症和心脏病。
如果经常吃这些食物，可以很容易地满足人们对omega-3的需求。如果你不吃这些食物，并且认为你可能缺乏omega-3脂肪酸，你可能要考虑服用omega-3补充剂。