患上了心力衰竭依据心脏功能适当的锻炼和活动( 二 ) _生活百科

文章插图
心衰的人能锻炼么？如何锻炼？
是说得了心衰就天塌下来了意味着啥也做不了。哪怕像胖鹿先生那样唱歌，也对心脏有好处的。正常情况下,唱歌对心肺功能有锻炼作用,只要不是过于憋气,是不会带来不良影响的。心衰患者在做步行训练和力量训练要注意安全性，以适当为主，循序渐进，不要过度，应在医生的评估和指导下进行。老人的平衡能力较差，练习时应注意预防跌倒，不要突然大幅度变换姿势，以免血压波动。练习时哑铃要从低重量开始，尤其是70岁以上的老人，不要做深蹲等。
力量训练又分为上肢、躯干和下肢的训练。上肢可通过举哑铃或矿泉水瓶进行。经过医生评估后，患者可从托举装有500毫升矿泉水的塑料瓶或1千克的小哑铃开始，每周2～3次(或隔天一次)，刚开始时每次举5下，托举的重量和次数可遵医嘱逐渐增加，以可以耐受(做完运动后略有气短，不是非常用力)为准。下半身的力量训练可通过简单的靠墙蹲马步完成，从每次5秒开始，每周3次，每周增加时间3～5秒/次，逐渐增加至2～3分钟/次，如不能完成，也可坐位交替抬高下肢5次/日起。需要强调的是，心衰患者做力量练习时要注意呼吸方式，一定要“用力时呼气”，降低因屏气造成的胸腔内压增加。建议心衰患者学习太极拳，如果做到位，能够坚持，是一项非常好的运动形式。

文章插图
清晨跑步容易加速心力衰竭
【患上了心力衰竭依据心脏功能适当的锻炼和活动】 跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

患上了心力衰竭 依据心脏功能适当的锻炼和活动( 二 )

患上了心力衰竭依据心脏功能适当的锻炼和活动( 二 )