长高运动什么运动能够促进长高( 二 ) _生活百科

强调的是中等强度运动。如果运动对骺软骨板的刺激太小, 则不产生软骨细胞增殖的作用;如果运动对骺软骨板的刺激太大，则造成骺软骨板损伤,
导致骨骺与骨干提前骨化, 对长骨纵向生长起抑制作用。运动量越大, 其抑制作用越明显。
一般认为50%~60%最大摄氧量的运动强度范围为生长激素释放的临界阈值。
所谓中等强度，可通过脉搏(心率)来监测。
中等强度的心率 =(220-年龄)×60% 。
不同运动期望达到的目标心率不同，悬垂运动时期望心率为120至130次/分，弹跳为150至160次/分，耐力为170至180次/分。
运动方法举例
1每日吊杠摆浪50秒
1000米
原地跳60秒
50米×2
2原地纵跳或跳绳1分钟
悬垂振浪
( 男30分钟、女15分钟)
1600米变速跑
( 直道加速，弯道减速，速度变化明显，男生要求8分钟内完成、女生10分钟内完成)
注意事项
下午运动效果优于上午。因为下午运动有助于促进夜间睡眠，而夜间是生长激素分泌最关键的时期。
运动前避免高脂、高糖饮食，适当普通膳食即可。因为高脂膳食抑制生长激素的分泌。而生长激素对运动的反应，高糖膳食组明显低于普通膳食组。
在温度适宜的环境中运动时，生长激素分泌较高，而在寒冷的环境中运动可抑制生长激素的分泌，所以如果是冬天下午的运动锻炼，宜在避风处或温暖的室内进行，避免环境温度过低抑制生长激素的分泌。
持之以恒
胰岛素样生长因子1是生长激素在体内起作用的活性产物。
大多数研究表明，耐力训练提高生长激素-胰岛素样生长因子1轴的活性。耐力运动员安静状态下，血清胰岛素样生长因1浓度高于一般正常人。
【长高运动什么运动能够促进长高】长高非一日之功，要持之以恒，希望每日都能保证至少40分钟的运动量。

长高运动 什么运动能够促进长高( 二 )

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