中老年女性心理中老人女性心理健康( 二 ) _生活百科

(1)自寻快乐，增强免疫
人的情绪中，只有稀释有益于健康的一种生理活动。研究表明，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气，肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
(2)追求新知，防脑衰老
追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。
(3)陶冶情操，调整心理
中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静的安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱。而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。
音乐调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素和的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、简报等，也有类似作用。
(4)调节饮食，方骨质疏松
随着年龄增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、腰疼腿酸、四肢无力等情况。
因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松。要多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。
(5)充足睡眠，适当美容
睡眠充足可以解除疲劳，产生活力，还可以增强免疫力和抵抗力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。
(6)注重食疗，补肾益精
中医认为，肾藏精，助骨，肾精充足，则肢体强筋，身心健康。因此，人到中年，要注意补肾益精，使身体处于旺盛的状态。如燕窝、银耳、百合、莲子、黄精、山药、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可以强身健体，有利于美容。
(7)坚持运动，有益健康
要保持旺盛活力、身材匀称、头发亮泽、皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
【中老年女性心理中老人女性心理健康】此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

中老年女性心理 中老人女性心理健康( 二 )

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