摆臂散步法
散步时 ， 两臂随步伐节奏做较大幅度摆动 ， 每分钟60~90步 。可增强骨关节和胸腔功能 ， 防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
摩腹散步法
散步时 ， 两手掌旋转按摩腹部 ， 每走一步按摩一周 ， 正反方向交替进行 。每分钟40~60步 ， 每次5~10分钟 。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人 。
倒退散步法
【饭后多走走对身体好 饭后散步对人体的好处】 散步时双手叉腰 ， 两膝挺直 。先向后退、再向前走各100步 ， 如此反复多遍 ， 以不觉疲劳为宜 。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症 。
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