动作一:交替抬腿 , 上身稳定不动 , 腹部收紧 , 下背部紧贴地面 , 交替抬腿 , 下腹部肌肉就能得到锻炼 。
动作二:胸部抬起加旋转锻炼侧腹 , 吸气不动 , 呼气时腹部用力把胸部抬起旋转 。在旋转时感觉到腰腹在用力 , 肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以 。
动作三:锻炼上腹的动作是胸部抬起 , 仰卧在地上 , 屈膝90度 , 肘关节水平打开 , 呼气把胸部抬起 , 直至肩胛骨离开垫子 , 不要憋气 , 吸气还原 。
经验分享
减肚子就是节食 , 如果饮食不控制 , 根本不可能成功减腹 。我的经验是晚上不吃肉 , 只有中午吃肉 。
——北京市通州区怡乐北街 陈红
过去每天早晨匆忙上班 , 根本来不及吃饭 。中午在单位总也吃不好 。一天的营养补给全靠晚上了 。现在我宁可少睡一会也要吃早饭 , 还吃得很丰盛 。坚持了一个月 , 突然发现隆起的大肚子变小了 。
——新疆乌鲁木齐天山区建国路 陈汪洋
有一句俗话说得好 , 人要胖喝凉水也长肉 。因此减肥还是要靠运动 , 尤其是多流汗的运动 。我就是一个运动狂 , 吃的也不少 , 照样没有小肚腩 。
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