养生秘笈老人健身讲究身体平衡( 二 ) _生活百科

研究人员请7 0 0名年龄在60至74岁的老年人每年服用一定量的叶酸和维生素B12 ，或是很像维生素的安慰剂。所服用的维生素中含有4 0 0微克叶酸和100微克维生素B12 ，参与者并不知道自己被分配服用的是其中哪一种。
研究人员称，参加此项研究的人员表现出各种抑郁的症状，但没有人被临床诊断为抑郁症。
沃克指出：“我们感觉抑郁症状不断加重的老年人是针对现有证据表明晚年抑郁与认知能力日益下降相关的一个重要群体。”
经过12个月之后，似乎在包括记忆力、注意力和反应速度等精神健康测试方面得分不同的各组人群之间没有任何差异。
但经过两年之后，那些服用维生素的老年人在记忆力测试中有了进一步(尽管只是轻微的)提高。
例如，在短期记忆测试中，那些服用安慰剂的老年人两年后的评分从5.2升至5.5 。而那些服用维生素的老年人测试分数从5.16提高到5.6 。
短期的记忆测试是拨打别人刚刚告诉过你的一个电话号码。而长期记忆则是一天或一周后试着拨打那个号码。
目前还不清楚服用维生素会如何提高大脑的功能，而且也不是所有的研究都赞同维生素的效果。
一种观点是，维生素降低身体内被称为高半胱氨酸的分子水平，这种物质与心血管疾病以及认知功能低下有关。这种理论认为，降低高半胱氨酸的水平有可能会降低罹患心血管病的危险，并转而影响精神系统的机能。
加利福尼亚大学戴维斯分校的乔舒亚·米勒教授认为，很难将测试中的记忆改善转化为实际的效果，因为有些人可能会有较大的改善，而另一些人则会少得多。
他指出：“对于任何个体来说，服用维生素可能会也可能不会起作用。”但从人口的层面上说，认知能力的略微增强可能对整个人口的认知水平以及医疗成本具有真正的影响意义。
经常运动老人抑郁更少
据《印度时报》报道，新研究发现，经常运动有助于降低老年人抑郁症危险。
新研究负责人马格努斯·林德瓦尔教授及其同事调查了来自11个欧洲国家的17500名老人，他们平均年龄64岁。经过为期两年半的“运动与抑郁” 跟踪调查，研究人员发现，爱积极运动的老人更少发生抑郁问题。帮助老人确定目标和对自我能力的感知，是劝说老人多运动的关键因素。
林德瓦尔教授表示，新研究首次调查了运动对抑郁的影响以及两者之间的相互影响。也进一步佐证了“老人多运动可防心理疾病”的早期研究结果。
老年人的5要5不要
五要
一要切记岁数大了不是本钱。
这年头什么都值钱，就是岁数不值钱。心里千万别有那么多的“应该”或者“不应该” 。喊你声“老头儿”没什么错，叫你声“老先生”是对方的教养。年轻人凭力气抢先占优，那是生物本能;有人给你让个座，那一定要记着说声“谢谢” 。
二要切记“想当年”不是人人都爱听的话。
如今不是忆苦思甜的年代，没人愿意享受你的光荣历史和坎坷经历。你吃过的野菜，现在变成了高档佳肴;你垦荒造田，现在成了破坏生态。煮皮带充饥的故事，让年轻人没法理解。
三要切记少管闲事。
特别是家中的“闲事” 。孙辈的教育是子女的事，不是你的责任。如今都是“奥特曼”“灰太狼”年代了，你还在讲“从前有座山，山上有个庙……” ，大事上表个态，听不听的别计较。子女征求你的意见就是敬重，要主动追求个清闲自在。

养生秘笈 老人健身讲究身体平衡( 二 )

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