7个症状探测白领是否正处于亚健康( 二 )


4、压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用 。当承受强大压力时,身体会消耗比平时多8倍的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等 。工作压力大的人,适量服用维生素C片剂,会获得意想不到的效果 。
5、脾气不好时
钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质,可以帮您消除火气 。萝卜顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好生吃,也可做萝卜汤 。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点儿会有益处 。
6、丢三落四时
做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物 。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等 。
7、失眠烦躁健忘时
失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时,应多吃富含钙、磷的食物 。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类 。
8、神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼 。但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用 。吃前可以先躺下休息,舒缓紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助肠胃蠕动 。
9、体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼 。在吃前最好小睡会儿 。人们都习惯饭后睡觉,其实这是不正确的习惯,应改为饭前睡一会儿,因为吃了饭再睡,身体会觉得不舒服 。
有效运动走出白领亚健康
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位,调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出,随着年龄增加,钙流失速度越来越快,就好像蓄水池只开排水管不开进水管,自然日趋干涸,最终导致骨密度不达标 。穆标解释造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素,营养摄取不足,体内缺少钙和蛋白质,另一方面是长期坐在室内不运动,喜静懒动怕晒太阳,因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D,从而影响了体内钙的吸收 。
少坐多动瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现 。事实上无论男女,腰腹肥胖容易导致高血压,高血压的发病率是正常人的3倍,达50%左右;其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高 。女性腰腹肥胖的主要原因在于,工作强度下降,多依赖电脑办公,长期的坐姿再加上不运动,必然导致脂肪囤积 。
扩胸增加肺活量
上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事?也许还是高中毕业的那次体检?现在你还能一口气吹起一个大气球吗?还能完整地用口哨吹出一首歌吗?穆标说,我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差,会导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病 。而运动就是增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式,选择合适的运动提高肺活量,才能给身体带来更多新鲜的氧 。
【7个症状探测白领是否正处于亚健康】总结:白领们常常会有焦躁、爱法脾气、丢三落四等的困扰,这些都是亚健康的表现,亚健康正吞噬着白领们的身体健康 。那么,就尝试小编盘点的对抗亚健康宝典吧 。