下楼梯：
踢踏着腿关节负重 。有些人下楼晃晃悠悠，脚步不稳，这样尤其伤害膝盖 。
正确姿势：膝盖与脚尖应呈垂直状态，譬如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能沉落到脚底 。下楼时最好全脚掌着地，并避免左右摇晃 。
跑步：
只抬小腿膝盖遭殃 。为什么有些人跑起来看着轻盈，有些则拖泥带水?陆一帆表示，不好看的跑姿既伤害身体，也容易疲劳 。
正确姿势：跑步时，通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”，着地时膝关节保持微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺的锻炼最充分 。

文章插图
每月拍张侧身照
不好的姿势可能预示着身体的某些疾病或异常 。比如说，两侧身体肌肉力量不对称，会导致人站不直、坐不直；呼吸系统的问题，可能会使你吸气过于用力，从而养成含胸的习惯 。
坐下先来个深呼吸 。在走路前或坐下时，先用鼻子深深吸一口气，感受腹部和胸腔打开的感觉，然后把这个姿势“固定住”，开始工作、走路即可 。坚持一个月就会发现，坐姿和走姿都会有很大改善 。
每月拍张侧身照 。观察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前倾，臀部有否过度后翘 。颈椎曲度的变化会影响你的外形，如果发现照片里体型改变，要及时纠正 。
每天转肩10分钟 。“很多女性也许会发现，手往后扣文胸的动作变得困难了 。这是因为，现代人的肩膀越来越向前倾斜，造成后背肌肉劳损 。”娜塔莉·柯多瓦说，缓慢向后转动肩膀，可以放松后背和颈部，也有助于打开胸腔，呼吸更多的新鲜空气 。
腹部有力量才能站得直 。站姿“吊儿郎当”的人，多半腹部肌肉群力量都很弱 。仰卧起坐、卷腹等动作以及普拉提的训练可以帮助你站的更直，也不容易疲劳 。
 

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