孕妇饮食禁忌五个方面孕妇一定要注意( 二 ) _生活百科

柑橘
柑橘品种很多。以金椅为例，每100克含水分81 。1克，含蛋白质1克，含脂肪0.1 。0.4克，糖类7.3—16.8克，胡萝L素0.1—0.64毫克，维生素Bl0.4毫克，维生素B20.4毫克，维生素C16—56毫克，维生素E0.36—0.52毫克，钙60毫克，磷15毫克，铁1.05毫克。
鲜葡萄
每100克含水分84—92克，蛋白质0.3—0.9克，脂肪0.1 。o.8克，糖类8.5 。13.4克，胡萝F素0.01 。0.41毫克，维生素Bl0.01 。0.18毫克，维生素B20.01 。0.03毫克，烟酸0.1 。0.8毫克，此外还含有维生素C、钙、磷、铁等成分。葡萄所含营养成分有益脑作用，还可抗血栓形成，预防脑血管和心血管疾病。葡萄干由葡萄晾干制成，其糖、铁的含量较高。
柿子和柿饼
柿于是有利于健脑的食品。鲜柿子中每100克含水分约76.5克，蛋白质0.4克，糖类14克，胡萝L素0.85毫克，维生素C43毫克，钙147毫克，磷19毫克，铁0.8毫克，维生素B10.02毫克，维生素B20.01毫克，烟酸0.1毫克。
柿饼是鲜柿子晾干而成，其营养含量比鲜柿子高，可常食，但一次不宜过多，以防产生胃柿石症。
大枣
在植物食物中，有些果品可谓健脑佳品，孕妇多吃这类食物，对胎儿的大脑发育十分有益。鲜枣中维生素C的含量丰富，每100克可食部分维生素C含量可达540毫克，酸枣中含量最高，为830 。1170毫克。枣中的维生素C在人体中利用率高达86.3% 。
干枣中每100克含蛋白质3.3克，脂肪0.4克，糖类73克，此外还含有相当多的有机酸、胡萝I素、B族维生素、维生素C 。
其实无论是想宝宝聪明还是健康，孕妇需要做到的是营养均衡，可以按照下面的准则：
1、多用粗粮，少用精制米面。
2、多吃富含维生素食物。缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏，新鲜蔬菜和瓜果等等。
3、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。它是生命的主要源泉。女性妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。
4、脂肪：能供给较多的热量，孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右) 。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。
5、糖：糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可满足需要。
6、孕妇要注意补钙补铁。钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。
总之，为保证孕妇的营养和胎儿大脑的发育，需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食，即每种营养素应保证需要，不要过多，但也不能过少。
【孕妇饮食禁忌五个方面孕妇一定要注意】结语：准妈妈在生活当中有很多注意的东西，而饮食是十分重要的一块，对于肚子里有了小宝宝的准妈妈来说，饮食一定要注意营养的均衡，这样生出来的宝宝才会是健康的哦，而有些食物孕期不能吃的准妈妈们就不要贪嘴了。

孕妇饮食禁忌 五个方面孕妇一定要注意( 二 )

孕妇饮食禁忌五个方面孕妇一定要注意( 二 )