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强制学习机制的模型分为三个部分 ， 触发点、行为、奖励
比如食品广告会利用这种机制把食物质设计的非常诱人 ， 从而让人上瘾 。
静观（正念）让我们去留意 ， 与当下的体验同在 ， 比如戒烟 ， 一个人要戒烟成功 ，需要5-6次 ， 我们会患者他绘制出吸烟的回路 ，静观（正念）戒烟是黄金戒烟治疗标准的5倍 。 为此布朗静观中心 ， 开发了关于戒烟、进食障碍以及焦虑相关APP来帮助需要它的人 。 理解焦虑是什么、强制学习机制是什么 ，静观（正念）的练习 ， 以及线上社区的支持 。
“现在就吃”的应用软件 ， 通过APP把渴望和饮食分开 ， 通过练习将与渴望相关的饮食降低了48% 。 对广泛焦虑患者 ， 在基线有中重度的患者 ， 通过1个月的练习以后焦虑降低了67% ， 而抗焦虑药物的有效性是5.2,而 静观（正念）练习是6.5 。 从情绪的角度 ， 担心少了焦虑也随之减少 。
美国NIH关于睡眠 ， 2个月观测发现 ， 焦虑分数降低到了46% ， 影响睡眠的担忧干预 。
四个指标可以预测治疗的结果：五因素量表、焦虑量表、担忧量表、内感觉知问卷 。
如何改变旧习惯：
第一步 ， 觉知习惯的回路
【习惯|如何摆脱“上瘾”——静观（正念）练习对焦虑管理及习惯改变】第二步 ， 探索行为带来的结果
第三步 ， 帮助摆脱这些回路

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佛教的相关的部分称为“缘起” ， 当我们用好奇来代替那些习惯行为 ， 得到持续的缓解 ， 从而形成新的回路 。 比如 ， 当我们下次看到蛋糕时 ， 可以去带着好奇的觉知去看看渴望和发生了什么 。
我们清醒时50%会陷入“白日梦” ， 即默认神经网络 。 当担扰、赌博时后扣带回和前额叶会被激活；有经验 静观（正念）者 ， 他们的后扣带回和前额叶会反应很少 。
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