蒋欣|节后综合症,你中招了吗?
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来源丨清溯(qingsu74)
编辑丨孤儿熊
节后综合症是什么?
每次假期过后 , 特别是国庆黄金周和春节黄金周 , 人们都会感觉疲劳 , 失眠以及厌食等症状 , 这些都是节后综合症的表现 。 节后综合症并不是一种具体的疾病 , 而是身体处于一种亚健康的状态 , 但是也需要我们做出一些调整 。
假期过后 , 人们重新投入工作当中 , 职场上的压力让度假时处于放松状态的人们一时转变不过来 , 从而对职场上的工作产生厌倦 。 节后综合症影响着人们的身心健康 , 同样也影响了人们的工作生活 。 所以要是你放假过后觉得疲惫、厌食、失眠以及头疼头晕等其中三项 , 就有可能患上了节后综合症 , 这是我们就要做好适当的调整 , 让自己重新投入正常的职场生活 。
专家指出 , 所谓“节后综合征”是人们在假期结束后重新投入职场生活时 , 一时无法较好的转换角色过来就会出现厌食、精神不振以及厌食等症状 。 引起节后综合症的原因主要有以下三方面:
1、每逢放假 , 大家都会出去旅游、拜访亲友或者和朋友出去逛街吃饭等 , 生活丰富多彩 。 而放假结束后 , 职场上繁重的工作总是让人感到安静 。 这样有闹到静的转换让人一时间无法适应 。
2、虽然过节几乎家家都人来人往 , 忙忙碌碌 , 但生活内容却是十分休闲 。 节后 , 立即要投入快节奏的工作学习中 , 压力又要重新降临 。
3、原本大家的自我感觉良好 , 心理很平衡 , 对自己的现状满意 。 可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会 , 大家交流的信息多了 , 互相了解近况 , 不免会产生一种攀比心理 。 不过 , 这只是一种不良心理状态 , 而不是心理疾病 。
那么为了预防节后综合症 , 各路专家也提出了很多预防的建议~
第一 , 即便是节假日里 , 作息时间也应相对规律地去游玩 , 而不要太过于打破生物钟 , 比如过度的熬夜和劳累 。
第二 , 就是在假期即将结束前的两到三天 , 提前恢复到上班或者上学的这样一种节奏里来 , 也就是提前收心 。
第三 , 在节后上班之初或上学之初 , 可以专门组织讨论假期里的这种所见所闻、所想所感 , 留出专门的时间来对假期的结束做一个类似仪式感的畅聊 , 或许能够把假期里的东西留在上班之初 。
第四 , 当我们出现情绪不好或者身体不适时 , 如出现焦虑、胸闷、呼吸急促等状态 , 可以用深呼吸或其他一些放松手段来紧急应对 。
如何应对节后综合症
1、补充睡眠 , 调整自己的作息时间 。 合理安排自己的作息时间 , 恢复有规律的生活习惯 , 养成良好的生活习 。
2、注意饮食 , 吃点清淡食物 , 有利于清理肠胃 。 有些人放假时会暴饮暴食 , 很容易造成消化不良 , 给肠胃造成负担 。 所以我们要吃些清淡食物 , 多吃蔬菜水果 , 调整饮食结构 , 切记油腻 。
3、调整自己的状态 , 恢复正常状态 , 加强自我调节 , 慢慢调整自我情绪 , 保持心情舒畅 。
4、临睡前用热水洗脚 , 按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环 , 增强新陈代谢 , 有重要医疗效能 , 尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用 。
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