要注意的是：在某方面有自信（比如在专业领域上积累了十年经验）并不妨碍他有低自尊 ， 他可以同时是一个容易在其他方面感到自卑和自我怀疑的人 。
举个例子：一个在技术上十分出色的工程师 ， 可能在社交上会有严重的社交焦虑 ， 乃至于不敢跟陌生人沟通 ， 这是非常正常的 。
而自卑呢 ， 阿德勒把自卑分为原生自卑和次生自卑 。 童年时期 ， 如果一个人的「真实自我」经常遭受否定和打压 ， 就会造成原生自卑 ， 觉得自己是异样的、弱小的、没有用的 ， 从而导向低自尊 。
在这种情况下 ， 他往往会发展出一个「虚构目标」来保护自己的存在感 ， 提升自己的价值感 。 亦即我前面讲过的「剥离」 。
而长大之后 ， 如果他发现自己无法达到或实现这个虚构目标 ， 无法维持这种在别人规训和灌输之下的形象 ， 就会造成「次生自卑」 —— 也就是自我怀疑和自我否定 。
从这个角度来讲 ， 自卑、自我怀疑和自我否定 ， 其实也源于什么呢？一种对抗性的建构叙事 。
正是因为无法内化这种「真实的我」和「外在的我」 ， 无法把自己放在一个新的环境里面去思考「时代不同了」 ， 无法消除心中那个被灌输和规训的高标准、高期望 ——
才造就了今天 ， 那个害怕被揭穿 ， 害怕面对困难的自己 。
讲了这么多 ， 那么 ， 有什么办法可以帮助我们 ， 摆脱这种自我怀疑和否定呢？
分享几个行而有效的方法给你 。
1. 变自我沉浸为自我抽离
习惯自我怀疑的人 ， 往往会有非常多的内心戏 。 当他们遭遇失败时 ， 一方面特别喜欢沉浸在这种负面的情绪和气氛之中 ， 另一方面 ， 这种失败的记忆又会经常被调用、被回忆起来 。 每想起来一次 ， 都会强化他们对自我的「无能感」 。
因此 ， 首要要做的 ， 就是把这种自我沉浸的倾向 ， 转变为自我抽离 。
什么意思呢？自我沉浸 ， 指的是用第一人称的角度沉浸到情境或回忆中 ， 让自己一遍又一遍地经历这些负面感受；而自我抽离 ， 指的是用第三人称「跳出来」 ， 从更高的角度看待这些场景 ， 把自己抽离出来 。
具体而言 ， 可以参考这几个做法 。
当你遇到困难和问题时 ， 不要沉浸在「果然又被我搞砸了」的状态中 ， 而是转换一下角度 ， 考虑：
- 我面对的问题是什么？这些问题出在哪里？
- 我担忧的结果是什么？发生的可能性有多大？
- 造成这些问题的原因是什么？它的深层原因和直接原因分别是什么？
- 其中有哪些是由于我行动不当所导致的？有哪些是我无法控制、无法决定的？
- 如果换了别人 ， 他是否会跟我碰到一样的问题 ， 会做得比我更好吗？
- 这个问题有哪些可能的结果？根据我已知的信息 ， 它们发生的可能性有多高？
- 我可以如何获取这些信息？我是否可以通过查阅数据、咨询相关的人 ， 来尽可能让这个估算更加符合实际？
- 我可以做些什么 ， 来尽可能避免这些不好的结果发生？
- 这件事情最终导致了什么样的结果？这个结果是由哪些行动所产生的？
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