温热性&“大雪”节气聊养生中国书协|江苏省书画院|郭志鸿

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12月7日是二十四节气中的“大雪”节气，“大雪”是冬季的第三个节气，“大雪”过后气温将更低，白昼也将更短，这时更要重视养生保健。《黄帝内经》中有：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”那么“大雪”节气过后具体应该如何养生呢？我们请职工医疗门诊部的宋缜逸老师来谈谈冬季养生。
防寒保暖不可少
宋缜逸老师介绍说，“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，“大雪”过后更要注意头部保暖，外出尽量戴帽子、围围巾。头部保暖之外，足部的保暖也不可忽视，脚处于我们整个身体血液循环的末梢，本来血液供应就偏少，寒冬季节全身气血流通不畅，更容易导致足部受寒。要保持全身尤其是下肢的温度，穿秋裤、毛裤，袜子和鞋也要尽可能厚实。除此之外，也可以进行中药泡足：用桂枝20g、红花10g、鸡血藤30g、威灵仙20g，四味药同煮，使用药液来泡足可以更好地加快全身的血液循环，温通经络。
生活起居要注意
宋缜逸老师认为，“秋收冬藏”，“大雪”时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并收敛神气。起居调养宜早眠晚起：早睡以养阳气，迟起以固阴精。晚上10点钟之前上床入眠，睡前用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，利于阳气潜藏，阴精积蓄；早上宜6点40以后再起床。冬季室内较为干燥，可以使用加湿器进行保湿，但注意加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。
运动健身宜适量
一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点钟，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点钟后，运动以温暖全身或有些许微汗为宜。宋老师建议，“大雪”节气过后，宜减少户外活动，以免消耗过多的阳气，不宜进行剧烈的、过量的运动，散步、慢跑、打太极、健身球等运动量小的活动都是不错的选择。
养生食补很重要
俗话说“大雪补得当，一年不受寒”，“大雪”节气过后的进补需要对症，适量。首先要根据体质进行进补，阳虚体质的人表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。阴虚体质的人表现为低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不佳等，此类人群需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等是最佳选择。
【温热性&“大雪”节气聊养生】 冬季进补首选一些富含蛋白质、高热量、易于消化的食物，但有“三高”的人群要适当控制，量出为入，消耗多就多补，消耗少就少补。虽说“秋收冬藏”，但也不可一味进补，“补”重要，“通”亦重要。中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。
宋老师说：“冬吃萝卜夏吃姜，冬季最简单的‘通’法是多吃萝卜，比如白萝卜炖羊肉或排骨汤，可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。”
通讯员：大陆