睡眠质量$一天中有2个小时最养生！抓住了这段黄金时间，效果自然翻倍( 二 ) 花田半亩|惠施|荣华富贵|弟子

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除了做好上述工作，晚上睡觉前还要注意以下几件事。
少玩手机
很多人在这两个小时内基本是躺在床上玩手机。其实，手机发出的蓝光对人体是非常不利的。它会减少人体的褪黑激素，减少的量达到了22%以上。而褪黑激素的减少，会影响人体的睡眠质量，使人们不能进入深度睡眠，甚至容易导致出现失眠的情况。
同时，长时间看手机还会大量消耗人体的肝血，很多人出现干眼症，跟长时间使用手机等电子产品有很大的关系。所以，为了健康，晚上9点后一定要少用手机，最好做到不用手机。

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拒绝宵夜
睡前吃宵夜，危害无穷。不仅会加重胃肠的负担，导致失眠和多梦，降低睡眠质量，而且会导致消化不良，大量的能量会转化脂肪。在人体代谢减少，没有足够的运动量来消耗的情况下，过多的能量会转换成肥肉，从而导致肥胖。
不要剧烈运动
有的人喜欢在晚上进行锻炼，但是到了晚上9:00以后，就不要进行剧烈运动了。因为剧烈的运动会让人体处于兴奋状态。这与人体的规律是不相符的，而且影响睡眠质量，让人难以平静入睡。

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不要大量喝水
【睡眠质量$一天中有2个小时最养生！抓住了这段黄金时间，效果自然翻倍】有的人晚上喜欢喝水。但是，在晚上9:00以后，一定要减少喝水的量。此时大量喝水的话，会导致半夜被尿液刺激膀胱，从而容易夜醒。此外，还会容易造成眼睛等水肿，不仅影响睡眠质量，而且影响美观。
朋友们，从今以后一定要把握好这个黄金时间段，这样才能收到更好的养生效果。
注：图片来自网络